6:00 - Acordar

6:10 - 2 Fatias pão integral, fatias de queijo branco e um copão de suco de fruta ou leite desnatado

7:45 - Chego no trabalho

9:35 - Pão integral e suco de fruta

12:00 - Almoço: Arroz Branco, Feijão, Salada a vontade, Frango/Carne ouPeixe e copo de suco de fruta

15:35 - Pão integral

Chego em casa por volta das 19:00

19:20 Jantar - Arroz branco, feijão, salada a vontade, Frango/Carne ou Peixe, 1 batata doce

20:00-21:00 Treino

21:20 - Repito a alimentação das 19:00 podendo acrescentar ovos cozidos

E um tempo depois cama...

É minha primeira dieta então não sei se está boa, e referente a suplementos não sei nada, se puderem dar umas dicas, seria ótimo.

Ta fora do modelo,

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

Abraço

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