Fala pessoal sou novo aki no fórum mas acompanho a um tempo vcs aki e tento pesquisar o máximo q posso sobre hipertrofia

comecei a fazer musculação para hipertrofia a 1 mes e poko,,,,é o seguinte eu pesquisei bastante e tentei axar uma dieta legal

p mim e como tdos falam em primeiro lugar a alimentação....bom vou passar meus dados e depois a dieta quem puder me ajudar

falando o q axa e o que preciso melhorar pra conseguir o máximo de retorno de resultados....

estava treinando a série A B todos os dias ou seja 6 vzs por semana mas depois de ler aki vi q treinando A B

todos os dias iria prejudicar os músculos devido naum ter o descanso necessário e fazer os msm exercicios 3 vzs iguais por

semana......bom entaum vou começar a fazer a série A B msm só q 4 vzs por semana fazendo no final 20 min de esteira e 10 min de bike e no começo de fevereiro qd for mudar a série vou

pedir p o professor montar uma de ABC ou ABCD depois preciso de uma dica sobre isso de vcs tb....

o que eu preciso é de definir e ganhar musculatura já vi tb q tem várias opiniões sobre isso mas nesse 1 mes de academia eu

até q consegui um bom resultado.....comecei com 32 de braço e agora estou com 33.5 e perdi no abdomen estava com 95 e agora com 90 e mantendo o msm peso q comecei.....bom vamos lá entaum

27 anos

77.5 kg

33,5 de braço (frio)

90 abdmen (altura do umbigo)

dieta:

café da manha - 09:00

300 ml de leite desnatado

2 colh de aveia

3 colh de linhaça

2 colh de ovomaltine

2 colh de albumina

2 fatias de pao integral com peito de peru ou queijo branco

TREINO - 10:00 AS 11:30

PÓS TREINO:

40 g de whey protein

2 colh de maltodextrina

5 g de creatina ( já está no final)

ALMOÇO: 12:30

400 g de batata doce

150 g de frango grelhado

salada

CAFÉ: 15:30

2 ou 3 bananas ou

2 fatias de pao integral com peito de peru com um iogurte natural

JANTA: 18:30

300 g de batata doce

150 g de peito de frango

ANTES DE DORMIR: 23:00 + OU -

2 colh de albumina com um pokinho de suco mid zero batido com água

bom pessoal é claro q tem dias q devido ao horario como eu trabalho em hospital depende do

plantao naum tem como seguir esses horarios a risca mas faço o máximo pra seguir ....

preciso da opinião de vcs o que vcs axam da alimentação e do treino dá pra ter bons ganhos

fazendo essa dieta com esse treino...?????

valeu galera desde já obrigado....!!!!

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