Ola, c meu treino eh esse:

TREINO 1

SUPINO MAQUINA (PEITORAL) 3 X 15/12/10

FLY INCLINADO (PEITORAL)

CADEIRA EXTENSORA (QUADRÍCEPS)

LEG PRESS (HORIZONTAL OU 45°) (QUADRÍCEPS)

ELEVAÇÃO LATERAL (DELTÓIDES)

PULLEY (CROSS) (TRÍCEPS)

ABD RETO SOLO COM PESO (ABDOMÊM)

TREINO 2

PULLEY FRENTE ABERTO (COSTAS) 3 X 15/12/10

PULLEY FECHADO (COSTAS)

MESA FLEXORA (POST. DE COXA)

FLEXORA VERTICAL OU SENTADA POST. DE COXA)

ROSCA SIMULTÂNEA (BÍCEPS)

GÊMEOS EM PÉ (PANTURRILHA)

ABD INF. SOLO (ABDOMÊM)

eu tb quero adicionar a cadeira adutora e abdutora........... mas nao sei qual delas eu adiciono em cada treino??????? em qual ordem tb???

me ajudem, obrggggggggggg

Editado 9/01/2012 às 14:56 01/9, 2012 por Warvem

fora dos padrões e na sala errada, reportado!

vai na seçao de treinamentos ...

leia as regras do forum é bom ler de vez em quando né?