Primeiramente, fiquei 1 ano sem ir na academia, pois estava fazendo o tratamento com o remédio Roacutan... Pois bem, após acabar o tratamento, fiz musculação por 2 meses, fazendo 4 séries de 20. Agora que meus musculos ja se estabilizaram, meu objetivo é a hipertrofia.

Meu treino é ABC, vou 5x por semana, seguindo o abcabcabcabc e assim vai

meu treino é:

Treino A - Peito, pernas e antebraços

Peito: Supino reto, supino declinado, cruscifixo reto, e pullover

Pernas: Agachamento livre, legpress, panturrilhas, extensor e flexor

Antebraços: Movimento em ondas (nas 3 variações)

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Treino B - Costas e Ombros

Costas: Levantamento terra, remada com barra, remada na máquina, pulley posterior (por trás da cabeça)

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Treino C - Tríceps e Bíceps

Bíceps: Rosca direta, rosca alternada e rosca concentrada (para definir o pico do bíceps)

Tríceps: Paralelas, Supino fechado, rosca francesa (com as duas mãos juntas)

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Faço 3x8 em todos os exercicios, com 90 segundos de descanço

Meu treino está bom para a hipertrofia? O que eu posso mudar nele para melhorar os resultados?

Eu tenho 17 anos, 1,75/76 m, e 63 kg (engordei 2 kg de massa em um mês)

E ai o que acham? Sugestões?

Agradeço a todos!

PS: Não tomo suplementos e nem quero tomar. Minha alimentação é boa - muito leite, clara de ovo, carboidratos, ferro, frutas e legumes

eu jogaria ante-braço com biceps e triceps , por que o treino A parece meio longo. PERNAS TA BASICO colocaria mais um pra panturrilha talvez no hack.

ombro?

se quise acelerar o ganho faz abcx1 é melhor pra quem ta começando, e diminui o intervalo pra no maximo 1.10 minutos por série e 2.00 minutos por exercicio.

olha a dieta é o principal no fim das contas , faz ela direito não fica imaginando que ela ta certa , monta ela pra valer.

vc colo esse treino da internet , quem monto?

Editado 4/01/2012 às 23:26 01/4, 2012 por dezinhonhonho

Vou dar 1 minuto de descanço então.

Mas fazer antebraço junto com biceps não vai gerar overtraining? Já que os exercicios de biceps tbm pegam o antebraço

Da mesma forma q não faço biceps com costas e peito com triceps pa n dar overtraining

mas sei lá

vou tentar entao pra ver como fica.

A, o de OMBRO, me esqueci.

Meu treino de ombros da chique =D

Desenvolvimento com barra, desenvolvimento com halteres, elevação lateral, remada alta (trapezio) e encolhimento (trapézio)

Mas enfim, pegando pesado nesse treino, será que terei ganhos?

Pra mim não, muito volumoso! Isso não significa que vc vai aumentar, porém gosto mais de intensidade (treinar muito pesado).

ombro - desenvolvimento faz por traz da cabeça , continua elevaçao lateral e coloca posterior no peck deck.

o remada alta pode ser com a pegada aberta ou com ela fechada , faz ele com pegada fechada mais encolhimento e depois de 3 meses coloca com pegada aberta pra fadigar bem

e overtraining não funciona assim não , isso vc pode entender com a explicaçao do leandrotwin , ele é moderador do site , procura la no youtube

quanto aos seus ganhos depende mias da TUA DIETA , coma que nem um cavalo pra cresce porque é o principal.

e eu também nao gosto de peito com tricps , esmigalha até demais mais é bom também

Pra mim não, muito volumoso! Isso não significa que vc vai aumentar, porém gosto mais de intensidade (treinar muito pesado).

como volumoso se esta na base de 3 pra pequenos musculos e 4 para grandes. só se for onde ele encaicha o ombro e trapézio ai eu concordo

Editado 4/01/2012 às 23:45 01/4, 2012 por dezinhonhonho