bom feliz ano novo gente! kkkkkkkk eu decidi que agora em 2012 eu vou ficar com um corpo melhor! e tipo, ja fiz meus exames e tals, fiz ate exame de coração kkkkkk não tenho problema de nada e tals. sou magro e nunca malhei. queria algumas dicas pra fazer tudo certinho e ficar com um corpo legal. ja procurei aqui no site sobre essa minha pergunta e ninguem deu uma resposta clara.

A dica que vou dar guarde com carinho. Pesquise! Saiba mais sobre dieta treino descanso, e também aprenda a formular perguntas porque essa sua está extremamente vaga.

é eu sei. mas eu estou pesquisando aqui no site, e não está esclarecendo mt coisa pra mim!

Primeiro você tem que fazer a inscrição na academia,colocar na cabeça que não é fácil ter os resultados que você almeja e que para chegar em tal ponto você precisa de seguir algumas "regras".

Eu pelo menos(ou a maioria) julga necessário para bons resultados três coisas.São elas :

Treino

Alimentação

Descanso

E eu acrescento uma quarta,a pesquisa.

Para cada uma dessas coisas existe dezenas de bons tópicos aqui no fórum.Portanto,fique a vontade para aprender e depois aplicar no seu treino.

Abraços e bons ganhos .

é eu sei. mas eu estou pesquisando aqui no site, e não está esclarecendo mt coisa pra mim!

Tem que pesquisar no lugar certo.

Por ex:

Dieta

Você deve procurar em nutrição .

Uma dica :

Vai no google e digita sua dúvida+ hipertrofia que com toda certeza você vai achar algo relacionado ao fórum ou o blog !

É como o Jamess disse, tem tudo no forum e via google "Duvida + hipertrofia" você acha muita coisa boa, na maioria das vezes em vários posts.

Sobre sua pergunta:

Treino deve ser recomendado por um instrutor físico.

Recomendo procurar academias bem estruturadas com instrutores especialistas e, se possível, nutricionista dedicado. Pode ser um pouco mais caro, mas o custo benefício vale a pena.

Dieta para ganho de massa:

Recomendo a Carb Cycling Codex : (com algumas adaptações para sua estrutura)

Se você seguir minha primeira recomendação, vai ter muita vantagem com a nutricionista te dando suporte.

Repouso:

Mais uma vez, se você tiver seguido minha dica, os instrutores irão te orientar sobre isso, pois no início, provavelmente você faça mais condicionamento e aeróbicos leves para ir ganhando resistência.

Suplementação:

Quase ninguém indica de início, mas se tiver determinação no treino, vai lendo sobre o assunto e já pode tomar creatina (demora várias semanas para iniciar os efeitos) e malto após o treino (que é barato e repõe bem)

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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