Olá Pessoal, sou novato na prática de musculação (este é o meu 3 mês) e achei muito bom e informativo esse forum.

Estou aprendendo bastante por aqui.

Estava querendo começar uma dieta, para que quando completasse meu 5º mês começar a tomar suplementos.

Então fiz uma dieta para poder começar a segui-lá, mas por ser novo nessa área e entender pouco sobre o assunto, queria algumas dicas, o que manter, o que acrescentar e o que tirar.

Repetindo que ainda não quero tomar suplementos, quero acostumar com a dieta para começar a tomar algo.

Dieta (Baseada em 3100kcal/dia)

# 08:00h – Refeição 1:

500ml de leite desnatado - 182 Kcal

50g de aveia em flocos - 157 Kcal

2 Fatias Pão de fôrma - 156 Kcal

# 10:00h – Refeição 2:

1 Maçã - 85 Kcal

ou

2 bananas - 164 Kcal

# 12:00h – Refeição 3:

arroz ou macarrão

feijão ---------- Tudo em média 635 kcal

carne variadas ou frango

verduras

# 14:30h – Pré-treino:

500ml de leite desnatado - 182 Kcal

1 bananas - 82 Kcal

# 16:30h – Pós-treino:

500ml de leite desnatado - 182 Kcal

1 bananas - 82 Kcal

50g de aveia em flocos - 157 Kcal

2 colher (sopa) de granola - 120 calorias

# 18:30h – Refeição 4:

1 iorgute - 157 Kcal

1 Maçã - 85 Kcal

# 20:30 – Refeição 5:

arroz ou macarrão

feijão ---------- Tudo em média 635 kcal

carne variadas ou frango

verduras

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

200ml de leite desnatado - 65 Kcal

2 colheres de achocolatado - 74 Kcal

Complemento:

Idade: 17 anos

Estatura: 173 cm

Massa corporal: 62,30 kg --> objetivo: 67/68 kg

Desde já agradeço

Editado 27/12/2011 às 02:37 12/27, 2011 por Thalissuns

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