Peso:60 kg (quando comecei a academia estava com 56)

Altura:1.80

Braço contraído:32 cm(quando comecei a academia estava com 26)

Tempo de treino:4 meses

Café da manhã: 400-ml de leite

2-banana

1-maça

2-colheres de aveia

2-colheres de ração humana

1-Pão

Lanche da manhã: 2-bananas

Almoço: Arroz,feijão,carne ou frango ,salada ,macarrão as vezes batata

Pre treino: 400-ml de leite

2-banana

1-maça

2-colheres de aveia

2-colheres de ração humana

Pós treino: 400-ml de leite

2-banana

1-maça

2-colheres de aveia

2-colheres de ração humana

Janta: Arroz,feijão,carne ou frango ,salada ,macarrão as vezes batata

Antes de dormir:2 copos de leite

Me digam se a dieta está legal ou precisa de algumas alterações.Estou querendo ganhar mais alguns kg! Me ajudem

Além de estar fora do padrão, achei sua dieta bem fraca

Amigo, o forum não existe pra você conseguir as coisas de mão beijada.

Entender o assunto não faz mal a ninguém.

Boa pesquisa, abraço.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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