Pessoal pesquisei a beça a respeito de treinos para pernas e gluteos e encontrei muitos.Minhas dúvidas com os que encontrei são=

1)Como juntar todos esses exercicios e dividir para ABoffAB?

2)Qual a melhor quantidade serie e repetições?

3)Não consigo fazer stiff oque o substitui?

4)A ordem de realização dos exercicios influi?qual melhor ordem?

5)Avanço e afundo é relativamente a msm coisa?

6)quanto a resultados qual a diferença na opnião de vocês quanto a caneleiras x aparelhos?

ta aqui embaixo minha prova e junção de tudo que peskisei rs=

Fefe

smitch3x15

Leg3x15

Flex3x15

Ext3x15

4 apoios caneleiras 3x15

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Pa Prut

Agach

Leg

Ext

Stiff

Flex

Prensa gluteo

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Treino Branch Warren

Agach 3x8

Leg 3x20

Ext3x30

Flex3x15

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Agachamento 3x15

Leg press3x15

Extensora3x15

Stiff3x15

Flexora3x15

Abdutora3x15

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Leg4x15

Ext3x15

Flex3x15

Stiff3x15

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Agach4x10

EXt4x10

Avanço com halteres3x10

polia costas 3x10

rosca direta3x10

abs3xmáx

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Agach4x12,10,10,10

leg3x10

avanço3x10

abdut 3x12

extens3x10

Rosca perna3x10

stiff3x10

avanço c step3x10

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terra3x10

flexora vertical3x10

abdut3x12

mesa gluteo3x12

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puxador pela frente3x10

gluteo c caneleira3x10

abs supra 3x15

agach3x12

absinfra3x15

extens3x10

flexora3x10

abdut3x10

adut3x10

abssupra

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extens4x10

adut4x10

agach sumo4x10

leg4x10

afundo4x10

flex4x10

adução polia bixa4x10

4apois caneleira3x10

quadril polia baixa3x10

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AB é treino full body.

Não sei como encaixar treino fullbody para mulher (já q pra mim esse treino tem q ser de low reps e força e mais um monte de coisa q mulher detesta¬¬)

Treino de pernas mais eficiente q eu acho é...

Agachamento livre 4 x 8

Extensora 4 x 8-10

Leg 3 x 12 ( ou afundo\passada )

Flexora 4 x 8-10

Stiff 4 x 8 ( ou no caso agachamento Good morning)

Afundo e avanço são o mesmo, pegam bastante TUDO.

Mas eu considero afundo como aquele q vc faz parado e avanço como aquele q pega a barra bota nas costas e sai andando literalmente.

Editado 20/12/2011 às 21:36 12/20, 2011 por ranzo159

porque juntas TODOS esses exercícios ?

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