Olá pessoal, sou novo no fórum e gostaria que alguns dos mais experientes opinassem sobre o ciclo que pretendo começar em janeiro/2009.

Objetivo: Hipertrofia muscular

Ciclos anteriores: 1 de durateston + stanozolol

Tempo de malhacao contínua: 2 anos.

Segue meus dados:

Idade: 25 anos

Altura: 1,83 m

Peso: 83 kg

Braço: 37,5 cm

Peitoral: 105 cm

Cintura: 87,5

Quadril: 91,5

Ciclo

Semanas:

1-9 400mg Depo/semana

1-8 200mg Deca/semana

Aplicacoes toda terca e quinta.

Tenho tendencia a gineco dai eu tou pensando em fazer esta prevencao:

Proteções: 20mg tamox/dia TPC: 20mg tamox/dia + clomid SERMS

Alimentação:

Café da manhã: 1 lata de atum (light, não é o que vem no óleo) c/ milho e ervilha + arroz + 2 ovos cozidos (8:30)

Lanche 01: 2 copos de leite desnatado + 2 bananas (11:00)

Almoço: 1 pedaço grande de peixe salmao + arroz integral + 1 folha de alface + brócolis + tomate ou vinagrete + Purê ou feijão (12:30)

Lanche 02: 4 bananas + leite desnatado + aveia +mel (1 hora antes da academia) (16:00)

Jantar: 1 lata de atum c/ milho e ervilha + arroz + 400ml de iogurte light (20:00)

Ceia: 1 copo de leite desnatado + 1 lata de atum (23:00)

3-4 Litros de água por dia.

Treino:

17:30 - Musculação

18:30 - 30min. de corrida

Suplementação:

Depois do treino: 70g de dextrose + 40g de whey protein + 1 comprimido de chromium + 1 comprimido de óleo de linhaça após o treino + 200mg ALA (Alpha Lipoic Acid). 40g de whey protein depois da corrida.

Exercícios:

[A] Peito + Ombro

Supino Inclinado 12/8/6/6

Cross Over 6/6/8/10

Voador DropSet 10+10/10+10/10+10/10+10

Desenvolvimento HBL 10/10/8/8

Elevação Lateral 8/8/8/8

Costas + Trapézio

Barra Fixa max/max/max/max

Remada Curvada 10/10/8/6

Voador Invertido Dropset 6+10/6+10/8+12/8+12

Levantamento Terra 8/8/10/10

Encolhimento por trás 10/10

[C] Perna

Agachamento Livre 12/8/6/6

Leg Press Dropset 6+10/6+10/8+12/10+12

Cadeira Extensora 8/8/10

Mesa Flexora 10/12

Panturrilha em pé 12/12/10

[D] Bíceps + Tríceps

Triceps Testa 12/8/6/6

Tríceps Francês 10/10/10/10

Tríceps Pulley (Dropset) 10+10/10+10/10+10/10+10

Rosca Direta 12/8/6/6

Rosca Alternada 10/10/10/10

Rosca Concentrada 10+10/10+10/10+10/10+10

Treino Abdome (Seg-Qua-Sex / Seg-Sex)

Abdominal -90 graus 12/12

Elevação de Joelhos 12/12

Unilateral banco declinado 12/12

Corda 10/10

gostei do seu treino, voce nao treina pescoço ?

hehe

esse max? eh quanto voce guenta fazer?

tpw 5 tpw 8 ?

e voador 10+10 se faz alternado com os braço é isso ?

e a tpc? qual vai ser?

no mais

boa sorte!

Magro boy

Tenho tendencia a gineco dai eu tou pensando em fazer esta prevencao:

Proteções: 20mg tamox/dia TPC: 20mg tamox/dia + clomid SERMS

Gostei do ciclo só não gostei muito da dieta, a num ser que seja para CUTTING.?

Porque ta pobre em carbos

E dextrose não se toma no pré, apenas no pós ou durante

Porque tomando antes pode lhe causar tonturas,sono, alias vc nunca sentiu isso durante um treino.?

Qual seu Bf.?

Abraço

Opa, desde ja agradeço a colaboração de vcs. Meu objetivo não é cutting. Estou querendo mesmo dar uma inchada e obter algum resultado permanente com esse ciclo. Como eu era gordinho me acostumei com alimentacao fraca em carbo. Tinha colocado a dex antes justamente por estar fraco de carb para malhar. Qual a sugestao para dar uma incrementada na dieta hitch? Realmente depois que eu tomo a dex eu fico com sono mesmo. Deixo entao so as batatas antes do treino? Meu Bf tah em 14% na ultima avaliacao fisica (3 meses atrás), tou um pouco mais magro agora. A minha foto do perfil e as medidas que postei tirei ontem.

Magro boy, o max eh quanto aguentar. O voador, como eh na maquina eh um drop de 10+10. E a TPC hitch especificou ai em cima.

Opa, desde ja agradeço a colaboração de vcs. Meu objetivo não é cutting. Estou querendo mesmo dar uma inchada e obter algum resultado permanente com esse ciclo. Como eu era gordinho me acostumei com alimentacao fraca em carbo. Tinha colocado a dex antes justamente por estar fraco de carb para malhar. Qual a sugestao para dar uma incrementada na dieta hitch? Realmente depois que eu tomo a dex eu fico com sono mesmo. Deixo entao so as batatas antes do treino? Meu Bf tah em 14% na ultima avaliacao fisica (3 meses atrás), tou um pouco mais magro agora. A minha foto do perfil e as medidas que postei tirei ontem.

Magro boy, o max eh quanto aguentar. O voador, como eh na maquina eh um drop de 10+10. E a TPC hitch especificou ai em cima.

Opa wagner se seu objitivo não é cutting, eu adicionaria mais carbos nessa dieta.

E se der tem como por os horarios de cada refeição.?

Tem muitas opçoes , da uma olhada na parte de nutrição...

Por exemplo o meu pré treino: 4 bananas + leite desnatado + aveia +mel

Bom ciclo

Opa wagner se seu objitivo não é cutting, eu adicionaria mais carbos nessa dieta.

E se der tem como por os horarios de cada refeição.?

Tem muitas opçoes , da uma olhada na parte de nutrição...

Por exemplo o meu pré treino: 4 bananas + leite desnatado + aveia +mel

Bom ciclo

Ola hitch, eu li os artigos e fiz as alterações na alimentação e coloquei os horários que costumo me alimentar. Melhorou? Grato.

Ola hitch, eu li os artigos e fiz as alterações na alimentação e coloquei os horários que costumo me alimentar. Melhorou? Grato.

Cara vou continuar a ser chato,

adiciona mais carbos no café da manhã

Em relação ao pré treino eu dei a dica mas não era obrigatorio você colocar, você tem que atender as suas necessidades diaris de proteinas, carboidratos e gordura e micronutrientes

Mas se serviu tudo bem ;D

Abraço