ei amigos , ta meio dificil de montar uma relaçao de alimento pra mim pois eu trabalho das 8 :00 as 12:00 13:00 as 18:00,se possivel me ajudem a colocar mais alimentos e retirar alguns posso gastar até 150 reais em alimentos e 150 em suplementos me ajudem a adicionar e retirar alguns obrigado desde ja tenho 72kg 1,83 de altura gasto em media 2089.4calorias treino as 19:00

07:00 Café da manha ,aveia,Cereais KorFlakes, leite desnatado , albumina , whey protein ,banana

10:00 lanche , aveia , leite desnatado,ovos 3 claras,ovo 1 com gema

13:00 almoço ,Batata Doce ,Feijão Cozido, frango ,arroz

14:30 lanche ,aveia ,pao,leite

18:00 pre treino ,malto

20:00 pos-treino liquido ,whey,cratina

21:00 pos-solido ,peito de frango,batata doce

Editado 17/12/2011 às 19:16 12/17, 2011 por fomiranda

continua fora do modelo hauahauahauah, jaja o leandro vem ai ~~

Editado 17/12/2011 às 19:11 12/17, 2011 por cascadão

dasduau to tentando aprende a deixar no modelo mais nao to conseguindo postar fotos no forum