primeiro mês avaliação

85kgs 17% GC

depois de um total de 3 meses!

1º Mês Corrida seg a sab, 30 min. para acostumar, treino hipertrofia AxB

2° Mês Corrida seg. a sab, 35 min comecei tomar lipo 6black [1 JEJUM, 2 PRÉ-TREINO] treino gironda 8x8

3° Mês corrida seg quar sex 30 min terminando lipo 6 black,

Avaliação - Após 3 meses

71,5kgs 8% GC

depois disto comecei com um treino AxBxC

2x12 e 2x6 Força e resistencia a procura de novos resultados

gostaria de ganhar uma massa agora, mas sem ganhar gordura continuar com uma definição o que poderia fazer ?

bom pra caralho....

Melhorou bastante amigo, parabens pela dedicaçao... nao pude deixar de reparar, o que acontecer com a tatuagem?

esta no mesmo lugar pois ficou no efeito do espelho kkkkkk nem reparei nisto mas parece que saiu mesmo

Boa a evolução... vai parar por aí? Acho que dá pra baixar um pouco mais o bf% pra depois ir ganhando aos poucos... mas aí é do 'feeling' de cada um.

Boa sorte!

pois é estou pensando em chegar nos 5%

evoluçao boa!!

so achei estranho a tatto ter "sumido" tb ahuahauahu