Boa Tarde galera...

Estou precisando de ajudar aqui pois estou a muito tempo querendo secar o abdomem para adquirir uma barriga definida e nada, porém agora eu sou modelo e a agencia em que eu trabalho pediu para que eu defina mais rápido. Então conto com a ajuda de vocês para que avaliem a minha dieta.

Segue a minha dieta:

06:30: Café da manhã- shake (1 banana + aveia + granola + leite desnatado). Média de 320 calorias.

09:30: Lanche- 1 maçã. Média de 80 calorias.

12:30: Almoço- Salada ( alface + tomate + palmito) + 2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão + Carne de panela ou carne moída ou frango assado. Média de 600 calorias.

15:30: Lanche- 1 pêra. Média de 68 calorias

18:30: Lanche Pré- Treino- 1 mamão + 2 bananas. Média de 250 calorias

21:30: Jantar (Pós- Treino)- Salada. 0 calorias.

Média total de calorias consumida em 1 dia : 1.318 calorias

Obs: Eu tenho 16 anos, peso 77/ 78 KG, 1,75 m de altura, treino a 1 ano e 8 meses e já tomei Oxandrolona e meio pote de Stanozolol (comprimidos).

Treino com objetivo de definição a uns 45 dias.

Estou tomando apenas Glicopan no momento.

Treino A- Peito, Triceps e ombro + airobico ( 30 a 45 min de esteira numa velocidade média de 9.0).

Treino B- Costas, Biceps e Perna + abdomen ( sempre 8 a 12 repetições usando pesos).

Bom, espero muito a ajuda de vocês...

Agradeço desde já...

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