Boa Tarde Galera, sou novo aki e queria uma dica de voces...

Estou malhando a um mes, e mudei muito da minha rotina, incluindo alimentação.....

Antes disso, nao tinha controle em nada que eu comia (muita gordura, muito doce), hj ja cortei o excesso de gordura e doce so das frutas.

O que eu como no meu dia-a-dia eh basicamente isso:

Cafe da manha: sanduiche de pao integral com queijo, um copo de leite e/ou mamao, melao alguma fruta

As 9:00: um iogurte desnatado com aveia e linhaça, ou uma fruta, ou biscoito integral

Almoço: Arroz, feijao, salada, batata-doce (algumas rodelas, 4 no maximo), frango ou uma carne magra, mais 2 ovos cozidos (somente clara)...

As 15:00: Fruta ou iogurte (depende do que eu comer as 9:00, pra nao repetir)

As 18:00: 1 barra de cereais e um sanduiche de pao integral com queijo e presunto de peru defumado ou no lugar do sanduba um pct de cookies de soja

Das 19:00 a 20:00 Treino

A pos o treino uma barra de Proteina

e As 21:30 quando eu chego em casa uma janta leve com frango e e salada e um pouco de arroz integral.

Sera que esta boa essa dieta?

Meus dados:

altura: 1,74

Peso: Quando comecei academia 75kg agora 72,5

Tenho a barriga um pouco saliete

Nesse primeiro mês ja ganhei 1cm de braço, 8cm de torax, 5cm de coxa e perdi 3 de barriga. Esses ganhos são satisfatórios ou eu deveria ter ganhado mais?

Editado 2/12/2011 às 15:33 12/2, 2011 por ruthiler

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