A um bom tempo conseguir uma medida de bíceps e estagnei nela, passei um bom tempo sem aumentar e mesmo quente não chegava a 1 cm maior. Mudei a ficha e passei a treinar da seguinte maneira.

Braço

Bíceps

Rosca direta: 4 x 10

Rosca alternada: 4x10

Rosca scott: 10 rep. diminui o peso e faz mais 5 rep. (4x)

Tríceps

Frances na polia baixa: 4x10*

Tríceps no banco: 4x10*

Tríceps testa (pegada supinada): 4x10

*tríceps no banco intercalado com o francês na polia baixa com corda (termina um faz o outro e descansa)

Peito/Costas

Supino reto: 4x10

Supino Inclinado: 4x10**

Crucifixo inclinado com halteres: 4x10**

Crossover na polia baixa: 4x10

**Faço uma serie supino inclinado e logo após uma série do crucifixo.

Graviton: 4x10

Remada curvada: 4x10

Remada na polia baixa: 4x10

Extensão de ombro: 4x10

Perna/panturrilha/ombros/trapézio

Agachamento livre: 4x10

Avanço: 4x10

Leg press 45°: 4x10

Mesa flexora e cadeira extensora: 4x10

Flexão plantar em pé: 4x18

Flexão plantar no leg: 4x18

Desenvolvimento com barra: 4x10

Elevação lateral com cabo: 4x10

Elevação lateral inclinado com cabo: 4x10

Remada alta com barra livre: 4x10

Depois desse treino cheguei a ficar com o biceps 2 centimetros maior o que nunca ocorreu.

Obs: treinava triceps junto.

Gostaria da opnião de vocês a respeito do treino. É muito puchado pra bíceps? A mudança ocorreu pelo fato de ter mudado a rotina?* Devo procurar sempre essa mudança de tamanho do musculo após o exercicio?

Após esse treino tenho sentido bastante o bíceps, o que não ocorria no treino anterior. Costumo sempre treinar com uam carga consideralmente pesada pra mim, nada de treino leve man. No pain no gain!!!

Quanto a dieta desculpa não ter colocado. É que de uns tempos pra ca não estou podendo manter, mas estou fazendo refeições de 3 em 3 horas o mais saudavel possível. Começarei uma na primeira semana de dezembro quando receber um dinheiro de uma venda.

Editado 30/11/2011 às 16:40 11/30, 2011 por nandozeppelin

Cara... Vc tem q postar o treino todo pra gente avaliar o porque dele não crescer

E a dieta ainda.

Só com seu treino de biceps não tem como saber.

Uma coisa eu digo, o braço não crescer nem 1cm quente (imagino q vc queira dizer depois do treino) tem algo errado, impossivel treinar e não sofrer PUMP. Só se vc tiver fazendo fisioterapia.

Posta o treino completo aí

Concordo com o Ranzo...É preciso colocar a dieta e o treino completo para avaliação.

Cara... Vc tem q postar o treino todo pra gente avaliar o porque dele não crescer

E a dieta ainda.

Só com seu treino de biceps não tem como saber.

Uma coisa eu digo, o braço não crescer nem 1cm quente (imagino q vc queira dizer depois do treino) tem algo errado, impossivel treinar e não sofrer PUMP. Só se vc tiver fazendo fisioterapia.

Posta o treino completo aí

[3]

Eu infelizmente consigo dividir os musculos , só consigo fazer costas / biceps e peito / triceps, senão fico muito cansado no outro dia.

Todo caso como a galera disse, não da nem pra saber a intensidade do treino com essas infos...

flw