Altura:1,83

Peso: 94

Apenas suplementação

Treino

Seguda – Peito

Terça – Costas

Quarta – bíceps e perna

Quinta – Tríceps

Sexta – Um peito e costas

Sábado - Bíceps e tríceps

Todos os dias uma hora diária na esteira( de acordo com minha FCM 7km/h

Peço ajuda em relação aos suplementes e a dieta .

Espero não ter escrito nenhuma besteira . rsrs

Dieta feita com finalidade de perca de massa gorda, baseada em baixo consumo de carboidratos(estive pesquisando e acredito que seja uma boa escolha , corrijam-me se eu estiver errado)

A base da alimentação ficaria assim

Abobrinha verde – Acelga – Agrião – Água com gás – Água Natural – Água Tônica Diet – Alface – Aspargos – Atum – Aves – Azeite – Azeitona com tempero – Bacalhau – Bacon – Berinjela – Brócolis – Café – Camarão – Caranguejo – Carne em geral – Caviar – Cebola como tempero – Cenoura (1 por dia) – Chá (cidreira, mate,etc…) – Chicória – Chuchu –– Coca Light – Cogumelo – Couve – Couve-flor – Espinafre – Frango - Jiló – Lagosta – Limão – Lingüiça – Mexilhões – Nabo – Omelete – Ostra – Ovos (fritos, cozidos, mexidos) – Ovos cozidos – Peixe – Pepino –– Pimenta – Pimentão – Quiabo – Rabanete – Repolho – Sal – Salada verde – Salaminho – Salpicão (maionese caseira, salada, pimentão), – Salsa ––– Sopa de legumes –– Vagem

Alimentos permitidos em qualquer quantidade:

Verduras e Legumes:

Repolho, Alface, Tomate, Vagem, Couve-Flor, Brócolis, Pimenta, Cebola, Pepino, Abobrinha, Quiabo, Nabo, Rabanete, Acelga, Jiló, Salsa, Chicória, Escarola, Palmito, Berinjela, Azeitonas, Pimentão, Espinafre, Couve, Agrião, Rúcula e

Linolen 2 caps

07:00 – Café da Manhã

•3 ovos , Atum ou peito de peru

Act Max AGE 1 caps

10:00 – Lanche

•salada verde com peito de peru

Linolen 2 caps

13:00 – Almoço

•Saladas de folhas

•2 pedaços(200g) de peito de frango, peixe ou bife gralhado

•Salada de legumes(lentilhas, feijão branco , etc..)

15:30 – Lanche

•,Salada de legumes com frango em cubos ou desfiado.

Act Max AGE 1 caps

Linolen 2 caps

18:00 – Lanche Pré – Treino

•Aveia + Banana

•100g de peito de frango

BCAA

21:30 – Lanche Pós – Treino (imediato)

•BCAA +creatina

22:30 – Ultima refeição

•150gr peito de frango grelhado,2colher de azeite de oliva extra-virgem

Agua a vontade

Estou em duvida do custo benéfico do Linolen e do Act Max opniem.

Após 30 dias a dieta ficara assim. Sera reintroduzido o carboidrato com a finalidade de aumentar a massa muscular.

07:00 – Café da Manhã

•2 fatias de pão de forma integral com queijo cottage ou atum (estou querendo trocar o pão por outra coisa mais estou sem idéia , alguem tem alguma sugestão?)

•3 Claras de ovo

•1 copo de 250ml de suco natural

•1-2 Fruta

Suplemento

Albumina - Salto's

10:00 – Lanche

•1 fatia de pão de forma integral com queijo cottage ou atum

•barra de cereal

•Leite de soja

13:00 – Almoço

•Saladas de folhas

•2 pedaços(200g) de peito de frango, peixe ou bife gralhado

•Salada de legumes(lentilhas, feijão branco , etc..)

15:30 – Lanche

•2bananas,Salada de legumes com frango em cubos ou desfiado.

•barra de cereal

BCAA

18:00 – Lanche Pré – Treino

•Aveia + Banana

•100g de peito de frango

BCAA

21:30 – Lanche Pós – Treino (imediato)

•Whey + Malto +creatina

22:30 – Ultima refeição

•150gr peito de frango grelhado,2colher de azeite de oliva extra-virgem

Editado 26/11/2011 às 14:25 11/26, 2011 por spectralteam

Fora da área, jájá vai ser closed.

qual seria a area correta?