Bom galera estou em cutting faz 2 meses ja, estava com 16% de bf, abaixei pra 9,5%, porem a dobra do adbomem ainda esta alta(14mm), então resolvi fazer um treino mais metabolico, com mais gasto calorico e começar a fazer cardio.

Idade:20

Peso:83 kg

Bf: 9,5%

Altura: 1,76

Objetivo: Cutting

Aerobicos:4x semana(terça e quinta pós-treino) (sabado e domingo AeJ)

Treino: AB empurra-puxa 3x semana(segunda-quarta-sexta)

Treino A(empurra)

Supino Barra [giant-set]3x10

Supino inclinado halter [giant-set]3x10

Cross Chest [giant-set]3x10

Elevação Arnold [super série]3x10

Lateral Cross [super série]3x10

Pulley barra W [super série]2x10

Corda [super série]2x10

Leg-Press [giant-set]3x15

Panturrilha no leg [giant-set]3x falha

Extensora [giant-set]3x15

Treino B(puxa)

Pulley Frente barra triangulo [giant-set]3x10

Remada Curvada [giant-set]3x10

Remada Baixa aberta [giant-set]3x10

Cruxifixo inverso [super série]3x10

Encolhimento [super série]3x10

Barra [super série]2x10

Rosca alternada [super série]2x10

Stiff [super série]3x15

Flexora [super série]3x15

não tem porque fazer stiff e flexora juntos.

e se quer maior gasto calóricos, tira esse monte de frescura aí e coloca agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento em pé, paralelas, barra fixa.

então não coloquei agachamento e terra pois como iria fazer fullbody, e com dias alternados achei que iria ficar muito pesado, ja que minha recuperação esta afetado por causa do baixo consumo kcal e de carbs.

então não coloquei agachamento e terra pois como iria fazer fullbody

isso não é fullbody. é apenas um monte de exercícios.

se não quer colocar os exercícios maiores no lugar desses que pegam meia fibra de cada vez (crucifixo inverso, elevação lateral, encolhimento), boa sorte.

blz, sua opinião!!! prefiro ouvir ainda algumas outras pessoas

Cara, me desculpa, não sei como tá o teu condicionamento, mas esse treino é muuuuito leve. Fazem 3 meses que eu voltei a treinar (depois de uma cirugia no abdomen ainda) e comecei exatamente com esse teu treino...

Como eu vi que você já tem 2 meses de treino, acho que já ta na hora de procurar algo um pouco mais pesado, não? Além do mais, indiferente de ser cutting ou bulking, não sei como alguem vive sem agachamento D:

Boa sorte com o treino, espero que tenha bons ganhos.

Eu gostei! Poderia fazer abdminais antes do aerobico, umas 2x por semana.

Abraço

boa idéia mandar abd de terça e quinta antes do aerobico, vlw leandro!!! alguem mais?