Bom estou tomando Roacutan e não posso tomar suplementos.

Estou malhando a 1 mês apenas, estou mais preocupado em comer bem, de 3h em 3h etc...

Bom vamos lá

1,90 cm

70 KG

Magro pra caralho rs.

Café da manha 7:30h:

2 Ovos cozidos inteiros

Vitamina : 400 ml de leite, banana, aveia e nútren

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Lanche : 9:30

Sanduíche com presunto e queijo

Ou

Vitamina com 300 ml de leite, banana, aveia e sustagem

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Almoço : 12:30

Aqui é complicado porque estou comendo em quentinha, e todo dia muda o prato

Mas é mais ou menos assim

Macarrão, feijão, purê e carne/frango/fígado e eu coloco Quinoa

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Lanche : 15:30

Aqui eu estou fora de casa levo um sanduiche pra comer..

Sanduíche com presunto e hambúrger

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Pré treino : 18:30

Sopa com Quinoa e 1 sanduíche de queijo e presunto

Ou Inhame com salsicha/galinha e Quinoa

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Pós treino: 21:00

Aqui eu realmente tou em duvida ainda pois não tenho Whey + Malton porq n posso tomar suplemento ainda...

Tou pensando em tomar 1 vitamina com leite, aveia e nútren/sustagem...

Ceia : 22:00

2 claras

Bom pessoal eu sei que ainda está longe de ficar boa, mas estou pesquisando todo dia onde posso melhorar etc, vou malhar sem suplemento até terminar o Roacutan, que é o tempo que eu ajeito 100% minha dieta, ai eu adiciono suplementos e ja era

Espero que possam me ajudar, e dizer onde posso melhorar e oque está faltando.

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