iae pessoal

blz?

então estou precisando montar uma dieta maneira pra treinamento cultting,

segue as minhas medidas e o que estou comendo atualmente

126 kgs

1,80

braço 44cm

Coxa, 56

panturilhas 37

torax 110

estou seguindo a seguinte dieta

06:00- lipo 6

07:30 2 fatias de pão integral+peito de peru+queijo

10:30 almoço - saladas a vontade+ legumes+ peixe ou frango grelado+ 1 ovo cozido

13:30 uma banana+uma fatia de pão integral

16:30 lipo 6+ 200ml de iogurte+malto

19:30 3 ovos cozidos sem a gema+uma colher de azeite de oliva

22:30 uma fatia de pão integral+20 ml de iogurte

por favor preciso de ajuda pra montar uma dieta decente!

LEIA

PESQUISE

Cara,

Já pesquisei, inclusive no forum ..

se não quiser ajudar blz.. mais fica ai postanto besteira não vai me ajudar dieta.. o meu post é descritivo

AJUDA PARA MONTAR DIETA. se vc não tem interesse em ajudar, simplismente não responda o post...

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