Altura: 1,70

Peso: 81kg

BF: 12%

Medidas

Tórax/: 104cm

braço D: 39cm

braço E: 37,5cm

coxa: 56 cm

não lembro das outras, depois pego minha avaliação e edito

Objeto: Bulk limpo

Eu acabei de fazer a dieta abaixo... é a que eu sigo no dia-a-dia... eu não tinha idéia da quantidade que eu estava consumindo... treino a 1 ano direto, entrei na academia com 68kg e hoje estou com 81kg!!

Oq vcs acham que tem que mudar na dieta??????

desde de já agradeço as conselhos sobre a minha dieta

Estou aberto a sugestões galera, muito obrigado.

Na minha opniao o malto ta pouco, ou é so eu q tomo 50g (o que indica na embalagem) ?! =P

No lanche da tarde da pra melhorar, aumentar o frango e ou acrescenta peito de peru.

O lanche da noite n entendi a "banana ao leite" hehe , mas nessa parte da pra melhorar tb.

Vc n come ovos n?!

Na minha opniao o malto ta pouco, ou é so eu q tomo 50g (o que indica na embalagem) ?! =P

No lanche da tarde da pra melhorar, aumentar o frango e ou acrescenta peito de peru.

O lanche da noite n entendi a "banana ao leite" hehe , mas nessa parte da pra melhorar tb.

Vc n come ovos n?!

opa obrigado pela ajuda..

a malto eu tomo só isso pq eu tenho muita facilidade para engordar.. e como o meu pré-treino é o desjejum, pois treino BEM CEDO... eu tomo pouco malto, não tem problema aumentar??

no lanche da tarde eu como um sanduiche de frango que eu preparo... tem em torno 20g de frango mesmo, acho que vou adcionar uma whey com leite....

eu não curto muito ovos pq me dão muitos gases, assim como o feijão rs

se o seu gasto calórico é de 3000 kcal, você não vai crescer ingerindo 2400. Tem que ser no mínimo superior a 3000.

que diabos é esse "supino tradicional banana ao leite"? hehe

se o seu gasto calórico é de 3000 kcal, você não vai crescer ingerindo 2400. Tem que ser no mínimo superior a 3000.

que diabos é esse "supino tradicional banana ao leite"? hehe

é uma barrinha de cerial que eu como na faculdade... é muito difícil me alimentar na faculdade, eu vou tentar por mais alimentar em minhas refeições... estou pensando em mexer no almoço e no lanche da tarde.

ah bom hehehe

isso, coma mais. Se você tiver um excedente calórico de umas 200-400 kcal já estará de bom tamanho para um "bulk limpo". E acompanhe o seu peso, se estiver ganhando peso muito rápido você diminui as calorias.

Achei baixa a ingestão de gordura, umas colheres de oliva e/ou ovos inteiros cairia bem ae em.

Abraços.

atualizado galera, aumentei alguns alimentos.. e coloquei azeite no almoço, oq vcs acham que pode mudar ainda??

abraços