Idade 18

Tempo de treino 2 anos

Peso 72kg

Altura 1.73

BF% ?

Quantos ciclos já fez: Nenhum

Objetivo: Ganho de massa muscular

Ciclo detalhado 2-2-3-3-3 (90 caps - 5 semanas)

tenho 3 potes então vou usar um pote e meio para o primeiro ciclo.

Dieta:

Café da Manha:

Batata (100grs) + Frango (150grs) + Suco (ou) 2 Bananas + 100grs de Aveia + 1/2 Mamão

Pós-Treino:

2 Scoops de Whey + 250grs de Arroz + 4 Claras + Atum

Almoço:

Arroz (400grs) + Frango (300grs) + Salada + Suco Clight ou Natural

Refeição 4:

Frango ou Peixe (250grs) + Salada (ou) 2 Scoops de Whey

Refeição 5:

Macarrão (100grs) + 6 Claras de Ovo + Frango (100-200grs)

Refeição 6:

Atum + Salada + Limonada Suiça

Antes de Dormir:

Albumina (30grs)

TPC: Recycle (Purus Labs), creatina e pré-treino (para manter a força)

O que vocês acham? algo a acrescentar?

irei postar toda semana um resumo dos resultados e colaterais.

Abraço

Parece que ta tudo certo...

Sobre o ciclo do halovar sinceramente eu desconheço... Não tenho experiência com ele... Mas a sua dieta parece legal... Está muito boa...

Acompanhando... Boa sorte!!!

Muito novo e muito pouco tempo de treino para drogas. Vai estrear seus receptores nessa fase que é a mais fácil para se ter ganhos!

enfim, o halovar é praticamente a mesma composição e estrutura do h-drol, vc tem que fazer 6 semanas para valer a pena.

acompanhando...

bora po...