Olá amigos, irei colocar minha dieta e suplementão (não sei se esta area é correta), gostaria que dessem suas opiniões para melhorá-la ao máximo!

Idade: 17

Altura: 1,75cm

Peso: 73kg

BF: Não disponivel

7:00 - Vitamina de frutas + 2 colheres de aveia

10:00 - Sanduíche (3 fatias de peito de peru)

13:00 - 3 colheres de arroz + 2 peitos de frango, carne vermelha ou peixe + 1 concha de feijão + salada a vontade

14:30 - Yok3d (90 minutos antes do treino)

15:15 - Jack3d (45 minutos antes do treino)

16:00 - Treino

17:30 - Whey (2 scoop) + Dext + Creat

18:30 - Sanduíche (3 fatias de peito de peru) + vitamina de frutas + 2 colheres de aveia

21:30 - 2 colheres de arroz + 1 peito de frango, carne ou peixe + salada a vontade

23:00 - Shake whey (1 scoop) -> Algumas vezes sim outras não

Bom pessoal, sei que essa dieta ta bastante deficitaria.. gostaria de ganhar massa magra nesse tempo, algumas refeições como a de 10:00 é fraca por conta do colégio.. peço a ajuda de todas, abraço!

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