Idade: 14 anos

Altura: 1,74m (começei com 1,69m)

Peso: 71kg (começei com 58kg)

Braço : 33cm (começei com 28 cm)

Objetivo da Dieta: Bulking

Treino há: 8 meses (fotos abaixo)

(atualmente)

Gostaria que avaliassem minha dieta:

Café da Manha (6:40): 325 kcal

2 fatias de pão de forma

2 fatias mussarela

1 fatia presunto

1 copo de leite com achocolatado

Intervalo da escola (9:45): 150 kcal

1 pacote club social

Almoço (13:00): 520 kcal

Arroz, Feijão e 2 bifes de filé mignon

Pós-almoço (14:00): 200 kcal

1 yogurt nestlê

Lanche da tarde 1: (16:30): 325 kcal

2 fatias de pão de forma

2 fatias mussarela

1 fatia presunto

1 copo de leite com achocolatado

Lanche da tarde 2: (19:00 - Pré treino): 325 kcal

2 fatias de pão de forma

2 fatias mussarela

1 fatia presunto

1 copo de leite com achocolatado

19:30 - TREINO

Janta (20:30 - pós treino): 520 kcal

Arroz, Feijão e 2 bifes de filé mignon

Pós Janta (21:30): 200 kcal

1 yogurt nestlê

Antes de Dormir (23:00): 325 kcal

2 fatias de pão de forma

2 fatias mussarela

1 fatia presunto

1 copo de leite com achocolatado

Resumindo: almoço, janta, 4 mistos quentes, 4 copos de leite com achocolatado, 2 yogurts e 1 club social por dia. (+ - 3000 kcal) (como fast food - mc donalds, burger king - pelo menos 1 vez por semana)

OBS: não faço uso de nenhum suplemento alimentar

Editado 16/11/2011 às 05:19 11/16, 2011 por vPieri77 (veja o histórico de edições)

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