Idade: 17

Altura: 1.68

Peso: 53 KG

7:00 - Café da manhã : Ovos mexidos (posso fazer com manteiga?), pão integral com queijo branco ou peito de peru e um copo de leite desnatado com aveia (posso usar aquelas com sabor?).

11:00 - 12:00 - 13:00 Almoço : Vou ter que almoçar no serviço a comida lá cada dia é uma coisa, mais sempre tem salada.

17:00 - Depoiis do serviço e antes do treino : Um copo de suco de suco natural (abacate com leite pode?) pão integral com alface queijo branco, peito de peru ou ricota.

19:00 - Pós treino - Whey com malto

20:30 - Janta - Arroz, feijão, carne e salada de folhas.

11:30 - Yogurt com granola e albumina.

O que acham? (Desculpa por ter postado na area errada anteriormente)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

Nossa vou ter que conferir coisa por coisa, mais de qualquer maneira não tem como saber se consigo ganhar um peso com isso?

seguinte, sou iniciante do iniciante e acabei de montar minha dieta, eu tinha uma dieta mais ou menos como a sua e demorei um tempão pra organizar tudo como pede e tal...

e é nescessario porque so organizando uma dieta direitinho tu vai saber quanto precisa ingerir a mais de kcal vai saber quanto de carb prot e gordura tem tua dieta e cada refeição... resumindo é um trabalho mas compensa eu acho

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