Olá pessoal do hipertrofia, andei lendo uns tópicos aqui e achei o site nota 10, bem útil e cheio de informações, está de parabéns toda a galera !

então, vou me identificar como Lima249, sou homem tenho 22 anos e meu objetivo aqui é ganhar um melhor condicionamento físico já que pretendo ser militar e gosto de atividade física.

bom, eu sou iniciante comecei a correr a uns 3 meses e logo em seguida incluí flexões de braço e abdominais na minha listinha de atividades, corro sempre que posso e abdominais e flexões faço diariamente.

descrição quero ingressar na academia, já fiz antes mas foi apenas um mês, agora vou entrar seguro, tenho 65 KG e nunca consegui passar disso, tenho em torno de 1,76cm de altura, no geral sou magro mas tenho uma leve camadinha de gordura na barriga e cintura, isso porque nunca fiz nenhum tipo de atividade fisica na minha adolescencia.

meu objetivo é ganhar massa muscular nos braços, secar mais a barriga e crescer o restante como um todo, comecei agora, mas flexão eu consigo fazer entre 20 e 25 , abdominais umas 30 a 35 e barra fixa eu faço entre 8 e no maximo 10 (supinada). e a corrida eu tô fazendo uns 2.500 metros em 12 mins.

lembrando que faço tudo baseado nos testes físicos da EsSa. (Escola de Sargentos das Armas) que é o que eu quero ingressar!

queria saber o que é recomendado no meu caso, obrigado a todos que possam me ajudar !! abraços!!

Editado 15/11/2011 às 18:25 11/15, 2011 por Lima249

Tá no caminho certo amigo,

Agora o que falta é ler mais, pesquisar mais, montar uma dieta de acordo com a tua TMB e uma rotina de treinamento com pesos.

Vai usando a busca do fórum, que informação não falta !

Ao abrir tópicos, cuidado com a falta de pesquisa, lembre-se de que ao abrir um tópico, o mesmo deve ser interessante pra outras pessoas, não somente a você.

Bem-vindo, Abração !