Altura:1,83m

Peso:85kg

Medidas:

Biceps Direito (Relaxado): 32.5cm

Biceps Direito (Contraido):38cm

Biceps Esquerdo (Relaxado): 32cm

Biceps Esquerdo (Contraido):37,5cm

Antebraço Direito:29cm

Antebraço Esquerdo:29,5cm

Peitoral:97cm

Coxa Direita:58cm

Coxa Esquerda:58cm

Panturrilha Direita:38cm

Panturrilha Esquerda:39cm

Cintura:80cm ;(

Gluteos:98cm

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Café da manhã: 6:30

250ml de leite desnatado + 2 colheres de leite ninho + 2 colheres de nescau + 10 biscoitos de sal com requeijão.

Lanche: 9:30

1 Sanduiche com peito de frango desfiado + pate de atum + cenoura.

Almoço: 12:00

10 colheres de arroz + 1,5 concha de feijão + 100g de carne assada( frango,boi) + 1 batata cozida + salada +250ml de suco natural+ 1 banana

Pré treino: 14:30

1 pão frances + 1 colher de requeijão + 2 fatias de peito de frango + 8 biscoitos de sal + 250ml de suco ades.

Pós Treino: 16:30

250ml de leite integral + 2 colheres de neston + 2 pães de forma + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de mussarela + biscoitos de maizena

Jantar: 20:30

Variado pois estudo a noite e como o que servir no refeitorio.

Ceia : 23:00

1 pacote de club social + 250 de leite desnatado + 2 colheres de neston.

o problema que estou encontrado é que a barriga está crescendo muito ;/

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