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Por npng felipe
Em Lixeira

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Postado

estou fazendo ABCD com drop.. dá uma olhada ae.. vou colocar todos menos o de costas e pernas pois quer uma ajuda para montar...

Peito / Ombro

Supino Reto 4 x 8

Supino Inclinado 4 x 8

Supino Inclinado com halteres 4 x 8

Voador ( drop set ) 3 série somente

desenvolvimento com halteres 4 x 8

frontal 4 x 8

lateral ( drop set ) 3 série

Bíceps / Tríceps

Rosca Direta 4 x 8

martelo 4 x 8

consentrado ( drop set ) 3 séries

Pegada Supinada 4 x 8

Coice 4 x 8

Francês ( drop set ) 3 séries

me ajudem com o de costas e pernas valeu ai

Postado

É como eu sempre digo, o treino é individual, ou seja, não tem como ninguém opinar, a não ser sobre a divisão.

Experimente diferentes métodos de treinamento e procure sempre mudar os exercícios, até descobrir quais são os melhores para você.

Fechado.

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