Muito bom o texto, tirei algumas duvidas. Valeu

Supino o meu favorito junto ao rosca scott kkk NUNCA EM MINHA VIDA aumentei pesos no supino que nao conseguise, agradeço isso a um personal que tive e me acompanhou desde meus primeiros passos na academia Tem nego na minha academia que é tenso e eu do risada na cara deles e eles acham ruim, mais não aprendem, cara vem fazer 3x8 nas 3 series e nas 8 repeticoes com grandes pesos e em todas com o otro ajudando ele, desde a primeria serie, acho ridiculo, mais fazer o q, eles acham q estao crescendo --' o pior é eles aumentando pesos na ultima serie mandam mais 5kg de cada lado kkk o cara se dobra todo no banco, o otro com os braço fino se joga pra cima do supino pra puxar e ajudar a nao dexar o otro morrer.

[quote name='Artur.str' timestamp='1328573211' post='920920']
Uée ql o problema ? se vc aguenta o peso mano aumenta se não vai fazer fisioterapia

tem uns shrek na minha academia e faz na 'fisioterapia' deles tipo assim so pra aquecer 22kg cada braço, elevação lateral LOL nem acreditei mas tudo bem se ele ta se enganando n sei só sei q isso eh pesado levanto com 12kg acho tenso já
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Realmente, prefiro fazer fisioterapia e ver resultados, q tentar aumentar o peso e apelar pro cara ajudar.
Começo fazendo 20 repet. com 5 kg de cada lado no supino reto pra aquecer, e depois faço com 12 kg de cada lado pra fazer as séries completas sem ajuda de amigos e ir continuando as séries de peito.

Pior !
Acho que esses que atolam de peso e fazem a série mal feita pra mim é como se não tivessem feito nada, além de não trabalhar o músculo direito podem acabar se machucando !

Eu gosto da ajuda no supino porque sinto receio daquela barra cair ou ficar preso. Também dá a sensação que vc realmente deu o seu melhor. Já coloquei a barra de volta na penultima repetição com medo de nao conseguir terminar.

Declinado entâo, pavor daquela barra vir no pescoço. hehe

É impressionate as cagadas que agente vê nas academias quando o assunto é supino, a maioria se preocupa com a quantidade de peso isso é fato.

Bom texto.

bom galera so novo no forum me ajude
como chama a parte do peitoral q fica abaixo dos mamilos ? inferior ou superior ?
e qual exercicios q focam mais nessa parte me ajudem

discordo totalmente da parte do "esporte individual". Penso o contrário, acho que a musculação deve ser praticada em duplas, por segurança e por melhor aproveitamento das séries. Quem diz que chega a falha sozinho, ou ta derrubando os pesos sempre ou não sabe o significado de falha.
O nome disso é falta de experiência.

E eu to lendo vários comentários equivocados, inclusive. Esse tipo de comentário não tem embasamento científico nenhum, se não não existiriam treinos LOWREP. Pouca carga com a ilusão de boa execução não é, nem de longe, sinônimo de resultado. Só o que eu vejo todo o tempo é gente usando a mesma carga o tempo todo, sem se desafiar, sem ultrapassar o limite.

(sem uso de esteroides >) Pra mim não há como ganhar força nem volume sem ultrapassar os próprios limites.

Desculpa, moderação: Essa historinha de baixar carga pra fazer "certinho" é tititi de frango.

PS2: o pior que eu vejo ainda é todo mundo fazendo 3x8, 3x10, 3x12. Alguém me explica como é possível afirmar que esse treino é intenso? Como é possível vc atingir sua falha e fazer o mesmo número de repetições nas 3 séries? Vc não atingiu falha nenhuma. Só vai atingir no dia que fizer um diário de treino e começar a CONTAR kg por kg, repetição por repetição.

sem mais

alguem pra me responder?

[quote name='Jean runna' timestamp='1337269299' post='1044489']
alguem pra me responder?
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kkkkkkkk...foi séria esta pergunta???

abaixo = inferior
acima = superior

Muito bom bem explicado, agora vou diminuir o peso no supino e contrair mais o músculo.

Valeu !

nao concordo com o autor do texto em relaçao a colar as costas no banco, o supino deve ser feito com a lombar arqueada.

[quote name='Marcelol' timestamp='1349040984' post='1239246']
nao concordo com o autor do texto em relaçao a colar as costas no banco, o supino deve ser feito com a lombar arqueada.
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Já que ele disse pra colar as costas logo após ter dito que levantar os ombros tira a tensão do peitoral, suponho que ele quis dizer para retrair as escápulas...

Mas se ele quis dizer colar a lombar no banco (não acho que foi o caso), realmente eu também discordo.

Fala galera! Brother, eu tenho uma dúvida a respeito da definição do peitoral. Quantas séries são recomendadas pra definir o peitoral? Me falaram que eram 4 de 15, mas nao sei se ta dando certo. Vlws!

[quote name='joaonetocz' timestamp='1350376674' post='1268580']
Fala galera! Brother, eu tenho uma dúvida a respeito da definição do peitoral. Quantas séries são recomendadas pra definir o peitoral? Me falaram que eram 4 de 15, mas nao sei se ta dando certo. Vlws!
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O que define é o bf baixo e não quantidade de repetições.

Olá, tenho 16 anos faz algum tempo que treino e tenho uma assimetria no peitoral um pouco chata de corrigir . O que eu poderia fazer para deixá-los parecidos?

Editado 30/01/2013 às 02:23 01/30, 2013 por edfhhdb (veja o histórico de edições)

Já que ele disse pra colar as costas logo após ter dito que levantar os ombros tira a tensão do peitoral, suponho que ele quis dizer para retrair as escápulas...

Mas se ele quis dizer colar a lombar no banco (não acho que foi o caso), realmente eu também discordo.

 

Pode ser mesmo que ele tenha querido dizer colar a parte superior das costas (escápulas), e aí realmente está ok, nenhum dica me serviu tanto pra melhorar meu supino!

Tenho uma pequena dúvida : ouvi dizer que se descer até 90 graus concentra mais no peito e o resultado do seu peitoral será melhor e que no caso se descer até o peito pegará o triceps tambem ? verdade ou mito ?? qual a forma mais eficiente ?

Tenho uma pequena dúvida : ouvi dizer que se descer até 90 graus concentra mais no peito e o resultado do seu peitoral será melhor e que no caso se descer até o peito pegará o triceps tambem ? verdade ou mito ?? qual a forma mais eficiente ?

 

É isso mesmo, só que o contrário.

Muito bom o texto!

Tomara que esses caras que querem levantar mais peso do que aguentam, e acabam fazendo todo o movimento errado, leiam esse artigo!

Muito bom o texto!

Tomara que esses caras que querem levantar mais peso do que aguentam, e acabam fazendo todo o movimento errado, leiam esse artigo!

 

Duvido, a maioria não tem tempo para ler, eles têm de ajudar os colegas que também não aguentam o peso e fazem 3 séries de 10, sendo 3 de 6 sozinhos e as outras 4 reps por puro orgulho, descendo 10cm e descansando na subida enquanto os colegas levantam o peso. Ontem mesmo um desses me chamou para ajudar, dizendo que ia fazer 10 reps, fez só cinco sozinho e depois ficou olhando pra mim, pô, ajudei ele a mais duas reps e coloquei o peso no suporte, pra quê fazer mais três se não está trabalhando nada? Ah lá!!!

Faço academia há 5 meses, tenho 1,75 com 69Kg (19 anos), mesoectomorfo , olha se a ficha pra peito tá boa:

 

FICHA A

supino reto articulado 3x12 (10Kg)

supino inclinado (45º) halter 3x12 (8Kg)

crucifixo inclinado (45º) halter 3x12 (5Kg)

voador (máquina) 3x12 (4 barras)

 

FICHA B

supino inclinado (45º) articulado 3x12 (10Kg)

supino reto halter 3x12 (8Kg)

crucifixo reto halter 3x12 (5Kg)

voador (máquina) 3x12 (4 barras)

 

Faço umas 4 vezes por semana, ou seja, duas vezes por semana cada ficha, tô querendo marombar mais a parte superior e tenho um pouco de gordura localizada no peito (apesar de ser magro)

 

(essa parte de peito começei faz mais ou menos 1 mês)

esse artigo é mto bom, diminuí o peso logo depois que comecei a seguir essas dicas, e agora comecei novamente com a progressão de cargas, estou notando mto mais resultados! obrigado

Quando for assim , vo treina peito junto com alguem que ta treinando costas .

Enquanto eu faço supino o brother tah fazendo remada curvada . . . zuera , otimo topico .