Light Weight Baby ! (Low Rep Mode On)

[Fernando Bull]

Squat 74 Kg 5x5

Bench Press 52 Kg 5x5

Pendlay Row 52 Kg 5x5

Segurar halteres 3x até falhar pegada

Ontem senti que as pernas nao estavam 100%, ja começou a pesar.

Agachar 3x por semana mais aerobico 3x por semana não é facil, vou fazer somente aerobico de baixa intensidade por enquanto.

To notando ja uma melhora na vascularização.

[Milla_]

fotos?

[Fernando Bull]

Fotos ? To tao pequeno... como ja esperado esse treino com low reps acabou com aquela inxaçao que voce tem com treinos high rep.

Milla, irei postar fotos sim, aguarda mais um pouquinho hehe...

Editado Novembro 19, 2011 às 23:03 por Fernando Bull

[Fernando Bull]

Bom galera, hoje filmei um treino que fiz na praça, pra quem quiser conferir :

https://tinyurl.com/TreinoBULL

[Milla_]

voce e um ridiculo...

[Fernando Bull]

Curtiu nao Milla ? Eu achei bem produtivo.

[Milla_]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

fiquei de cara isso sim!! Com tamanha desenvoltura!!

mas nao gostei dos oculos..

[Fernando Bull]

Rick Roll o rei dos trolls, hehe, nao pude resistir, lembro da primeira vez que fui trolado com isso haha...

Bom fui medir esse fds minha dobra abdominal com os dedos, e deu uns 30mm, fotos nem pensar por agora.

Peitoral uns 10 mm, supra iliaca 25 mm , o negocio ta mais tenso do que eu pensava.

E são os lugares mais dificeis de perder gordura pra mim.

Até pensei em meter um cutting, mas vou continuar nesse meu experimento e ir progredindo nos treinos.

Depois dessas primeiras 12 semanas do stronglift se eu achar necessario faço um mini-cutting de 4 semanas e continuo com o treino de força.

[Fernando Bull]

Squat 76 kg 5x5

Overhead Press 32 kg 5x5

Deadlift 84 kg 5x5

Pendura na barra fixa 3x até falhar pegada

To ficando cada dia mais tempo na barra fixa.

Squat foi tranquilo, quero ver quarta e sexta que é os dias que pesam, na segunda voce ta descançado.

Tava fazendo meu deadlift, e quando terminei tinha um professor perto fazendo cara feia, de certo por que tava fazendo barulho.

Ja tava preparado pra dar um hadouken que ele nunca mais esqueceria, porem ele nao falou nada, e virei a cara e pus o fone de ouvido.

Ele de certo ia falar : "Va mais devagar nao faça tanto barulho."

E eu ia, "Sabe por que eu faço barulho ? Por que o idiota que montou essa academia resolveu nao colocar piso emborrachado, por que o idiota comprou anilhas com o buraco maior que a barra. Por que voce nao volta a fazer nada que eh o que voce realmente faz aqui e para de encher o saco"

Tem algumas academias aqui que me serviriam tambem, tudo que eu preciso eh que tenha suporte pra agacho livre.

Mas nao vou sair por causa de um professorzinho de bosta, se fosse treta com o dono ai ja eh motivo.

[Fernando Bull]

Squat 78 Kg 5x5

Bench Press 54 Kg 5x5

Pendlay Row 54 Kg 5x5

Segurar halteres 3x até falhar pegada

Nuss, esse treino foi pesado viu, estou estranhando sentir isso, já que quando estava no treino DC pegava bem mais.

Sera que pode ser a falta de creatina ? Foda que só daqui 1 mes que vai chegar.

Os pesos no DC eram :

Squat 90 kg 5 rep

Supino 60 kg 12 rep

Deadlift 110 kg 5 rep

overhead press 34 kg 10 rep

Ainda nao cheguei a falhar ou perder a forma, mas começou a pesar, de ter que fazer careta.

To até com medo do treino de amanha.

[Fernando Bull]

Squat 80 kg 5x5

Overhead Press 34 kg 5x5

Deadlift 88 kg 5x5

Pendura na barra fixa 3x até falhar pegada

Treino hoje foi excelente, achei que nao ia render por que quarta foi bem tenso, mas foi bem tranquilo.

Nao sei se foi por que eu aumentei as kcal em umas 300 hoje, ou se foi porque quarta eu tava meio zuado.

No mais vou continuar do jeito que ta, e se sentir necessidade aumento 300 kcal nos dias ON.

[Milla_]

ja passou bastante tempo desde meu ultimo pedido de fotos ne?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

to voltando a ativa!

[Fernando Bull]

Milla irei tirar fotos, to me dedicando bastante pra isso hehe, a qualidade ta melhorando, mas bem devagar.

Treino de ontem nao foi 100%, consegui realizar todas as series, porém tava pesado o agacho.

Estou cogitando a ideia de aumentar as kcal nos dias ON.

Hoje foi um dia totalmente perturbado na dieta, teve um lanche comunitario na minha turma e resolvi nao ser excluido, no almoço a familia inventou de ir almoçar fora ai falei, que se foda vou destruir hoje haha, comi muito peixe, um pouco de batata frita, arroz, e metade de um petit gateau que dividi com minha mae, parei de comer 2 horas e só fui tomar umas 8 horas uma dose de whey e por hoje é só, chuto umas 2600~2800 kcal, nao foi tao lixo, mas fugiu da cota do dia.

Squat 82 Kg 5x5

Bench Press 56 Kg 5x5

Pendlay Row 56 Kg 5x5

Lockout do Terra + segurar até falhar pegada 100 Kg 3x

[Fernando Bull]

Squat 84 Kg 5x5

Overhead Press 36 Kg 5x5

Deadlift 92 Kg 5x5

Treino de pegada

Muito estranho, squat foi melhor do que na segunda haha.

A força da pegada ta muito boa, to vendo que nao irei precisar mais de straps por um bom tempo.

[victorpalandi]

Quanto você tinha de braço antes de começar a treinar?

Nunca gostei de high rep, deve ser por isso que é dificil eu ficar inchadão. kkkkkkk

[Fernando Bull]

27 cm,1.80 m, 60 Kg.

Capaz que nao farei mais high rep por mt tempo, me deu muitas estrias.

[Visitante maloquerojiujitsu]

ow man, te perguntar..

tenho 67kg, 30 cm de braço e tal

treino serio ja tem 3 meses.

to com a seguinte dúvida: chegar aos 70kg e fazer um cutting ja que nesses 3 meses de bulking aumentei o bf consideravelmente (de 9% pra uns 12%)

ou fazer um treinamento de força tipo o seu..

pq tava querendo dar um estimulo diferente pro meu corpo, seguir uma dieta diferente e tal. o que vc acha ?

[Fernando Bull]

Como eu ja falei no primeiro post, essa parada de bulk e cutting pra mim não serviu.

Nao tenho genetica boa pra ganho de massa e ainda tenho facilidade no acumulo de gordura.

O negócio é fazer uma dieta com umas 300~500 kcal a mais do que voce gasta nos dias ON e nos dias off voce diminui as kcal, ja que nao vai gastar energia com treino.

Quanto ao treino de força, eu recomendo, voce ganha um peso mais verdadeiro, e mantendo uma dieta legal voce consegue ganhar peso tranquilamente.

treino de sexta

Squat 86 Kg 5x5

Bench Press 58 Kg 5x5

Pendlay Row 58 Kg 5x5

As carguinhas essa semana que vem ja vao estar legais, 92 kg no squat, 100 kg no deadlift.

Serah que consigo uns 110 kg no squat e uns 130 no deadlift até fevereiro ?

[Milla_]

Aaah eu acho bacana essa sistematica de on e off na dieta tbm...

vc tbm tem retencao Fe?

com certeza chega aos 130 ate antes de fev!!

beeijooo

[Fernando Bull]

Ta dando bastante certo pra mim esse esqueminha de ciclar calorias, to conseguindo progredir no treino e ainda perdendo BF mesmo que devagar.

Quero ver quando chegar a cargas altas se vai continuar dando certo, capaz que vou ter que aumentar um poucos as kcal.

Retenção ta bem melhor, to controlando o sódio.

Abç Milla .

[Milla_]

e as ftos msm??

[Fernando Bull]

Bom galera, moh tempo sem postar neh ?

To sem tempo esse mes pra postar normalmente, to tendo provas e voltei a jogar o maldito WoW haha...

Entao farei postagens semanais ateh tudo normalizar.

Segunda

Squat 88 kg 5x5

Overhead Press 38 kg 5x5

Deadlift 96 kg 1x5

Quarta

Squat 90 kg 5x5

Bench Press 60 kg 5x5

Pendlay Row 60 kg 5x5

Esse dia foi tenso, o squat tava muito pesado, mas consegui realizar o treino.

Tive que dar 5 min de descanço entre cada serie do squat.

Porém aconteceu um problema, acabei machucando o ombro esquerdo, que já estava 100% quando fui tirar a barra do suporte do squat.

Na hora deu pra continuar o treino normalmente, mas ontem na quinta senti o ombro, e hoje ainda estou sentindo.

Também estou sentindo minhas pernas muito cançadas e articulações pedindo arrego, provavelmente hoje nao irei treinar.

Treinar pernas 3x por semana não é facil, e agora que as cargas tao em um patamar bom, o negocio ficou muito tenso.

Ainda bem que minha creatina ja esta pra chegar e isso vai dar um up legal na força.

[Fernando Bull]

Po galera, cheguei ontem na gym moh animado pra treinar.

Ombro ja tava praticamente zero.

Tava fazendo os sets de squat ai fui pro terceiro e entrei na barra e tinha algo errado.

Um idiota pos uma anilha a mais de um lado da barra e eu acabei machucando de novo o ombro.

Acabei falhando no overhead press, treino de ombro foi um lixo.

Acabou me desanimando muito pra caramba.

O terra foi bem tranquilo, to usando o mesmo peso que usava, mas sem necessidade de straps, ta muito bom.

Até pensei em parar de ir pra academia, me senti como o quisso.

Estou refletindo bastante sobre como irei seguir daqui pra frente.

[Last]

Acompanhando...

Começo do Ano que vem, vou fazer SL + Boxe, auxiliados de CCC...já ta tudo preparado haha...

Bons treinos.