Eu faço 3x12 de abdominal porque faço direto, sem intervalo...

A flexão em cima é das pernas sim. Li falando que assim é a melhor forma de trabalhar o abdome nesse exercício, porque as vezes acaba pegando mais as pernas do que o próprio...

O agachamento sumô pega bastante os glúteos e músculos adutores...

Eu faço 3x12 de abdominal porque faço direto, sem intervalo...

A flexão em cima é das pernas sim. Li falando que assim é a melhor forma de trabalhar o abdome nesse exercício, porque as vezes acaba pegando mais as pernas do que o próprio...

O agachamento sumô pega bastante os glúteos e músculos adutores...

Entendi, vc faz ele na prancha um pouquinho inclinada ou faz no chão reto mesmo?

O primeiro é o nivel 1 (normalmente se vc não tem condicionamento vai ser beeeem dificil)

O nível 2 é pra quando vc conseguir fazer o 1 todinho e começar a ficar fácil

E depois vc inventa...

Eu estou no MEU nivel 4 kkkkk

o Nível 2 faz nem cócegas mais...

Show Ranzo.

Assim que eu puder voltar a treinar vou testar essa série e a da May.

Depois posto aqui qual eu mais gostei.

Vlw!

Yas ja fiz a do primeiro video realmente eh tenso mas o resultado eh bom ...

no comeco eh dificil mesmo ainda mais lembrar tudo entao anota pra fazer ... algum jeito que vc lembre ...

lendo akeeee

kkkk eu baixei o video e botei no celular... Aí pegava e soltava na hora de treinar o abs. Fica fácil, precisa nem contar o tempo de descanso e tudo o mais.

Pena q depois de um tempo fica fácil de mais.

kkkk eu baixei o video e botei no celular... Aí pegava e soltava na hora de treinar o abs. Fica fácil, precisa nem contar o tempo de descanso e tudo o mais. Pena q depois de um tempo fica fácil de mais.

ah cara, não curto esses treino de abdominal ai desses video, sou mais o basico, me deito num colchonete taco peso ate o talo nas mãos e vou fazendo crunch rs, fora as elevações de perna e o cable crunch que acho mto bom tbm

ah sim, btw, sempre acompanhando aqui

Editado 23/10/2011 às 14:34 10/23, 2011 por Damn

Sim cara... Agora to fazendo série no banco declinado com anilha atrás da nuca. (cabeça virada pra parte baixa)

Depois serie no banco inclinado elevando as pernas(cabeça virada pra parte alta)

É, já tinha visto esse vídeo, tenho ele no cel..

Vou tentaar seguir.

Com as dicas já dá pra testar várias séries..

Assim que eu puder voltar, vou testar tds esses, mas agora tenho que ficar só de repouso por 1 semana...

Vlw gente!

Oi Yas!

Pq vai ficar de repouso 1 semana???

Tive q extrair meus 4 cisos, ai o médico mandou repousar 1 semana

Oii gentee!

Nossa, depois de mais de uma semana parada finalmente pude voltar a treinar!

Tive que ficar uma semana parada por causa da extração de meus 4 cisos, então o médico mandou ficar de repouso e bláh..

Hoje fiz inferiores, e como sempre, saí da academia sema aguentar andar direito..

Logo após ao treino começei a tomar meu shake de 30g de whey, 300ml de leite, 50g de maltodextrina e 5g de clight de morango.

Bom estou animada, mas acontece de tuuudo pra eu não ir a academia..!

Mas enfim, não vou desanimar, vou seguir a dieta e fazer tudo direitinho..

Hoje o treino foi assim:

Agachamento livre 3x8

10kg

Afundo 3x8

6kg - nossa, me cansei bastante, e senti bastante o quadriceps

Leg press 45º 3x8

75kg - aumentei 5kg, sempre quase morro!!

Cadeira adutora 4x8

25kg - diminui 5kg

Mesa flexora 4x8

15kg - quase morro pra fazer...

Glúteos 4 apois 4x8

3kg - foi tranquilo, fiz movimentos curtinhos, dizem que é melhor..

Leg lift 4x8

3kg

Glúteos polia baixa 4x8

15kg - meio chatinho de fazer

Panturrilha vertical 3x10

15kg - fiz pras 2 partes da panturrilha, sendo assim fiz 6x

E isso ai genteee.

;*

isso ai força...nossa coragem de arrancar os 4 de uma vez hein rsrs

os meus eu deixei já 2 nascer doeu muito mas ficou tranquilo agora e agora tem mais 2 nascendo que está me ferrando inteiro....

mas o seu treino ta legal, bora continuar seguindo treinando e mantendo a dieta ^^

isso ai força...nossa coragem de arrancar os 4 de uma vez hein rsrs

os meus eu deixei já 2 nascer doeu muito mas ficou tranquilo agora e agora tem mais 2 nascendo que está me ferrando inteiro....

mas o seu treino ta legal, bora continuar seguindo treinando e mantendo a dieta ^^

Ée, os meus ainda não tinham nascido, por isso foram fáceis de tirar

Vlww!

Os meus eu nem ligo... Deixei nascer (kkk rasgou bonito a boca)

Acho q falta 1 ou 2 em baixo...

Gostei do seu treino de pernas... Afundo cansa mesmo, quando vc fizer com cargas altas vc vai ver, parece q o coração vai explodir.

GO GO garota.

Acompanhando.

-Segue firme !

Os meus eu nem ligo... Deixei nascer (kkk rasgou bonito a boca)

Acho q falta 1 ou 2 em baixo...

Gostei do seu treino de pernas... Afundo cansa mesmo, quando vc fizer com cargas altas vc vai ver, parece q o coração vai explodir.

GO GO garota.

haushauhsas, o meu nem tive opção..

Era tirar ou tirar, pq já usei aparelho e tb nem tinha espaço pra nascer..

Poo, qual vc acha melhor, afundo ou avanço?

Acompanhando.

-Segue firme !

Obrigado :DD

Oi genteee..

Bom, apesar de quase não conseguir andar hoje devido ao treino de ontem arrumei forças e fui treinar superiores.

Noooossa, minha panturrilha está doendo horroreees!

Hoje no pós-treino tomei meu Whey + Malto com água..

Empedrou um pouco, acho que vou ficar com o leite mesmo!

Abd supra 4x10

Prancha inclinada - Na primeira série consegui fazer situps, mas só na primeira shaushuas

Abd infra 4x10

Prancha inclinada

Voador inverso 3x10

20kg - Fiz isometria no final de 10s

Remada sentada na polia baixa 3x10

20kg

Biceps polia baixa 4x10

10kg

Voador aberto 3x10

15kg - Fiz isometria no final de 10s

Pull over 3x10

25kg - Aumentei 5kg

Triceps polia alta c/ corda 3x10

15kg - quase não aguentei hasuhas

Abd grupado com corda

30kg - Acrescentei esse pra dar uma turbinada

E então, o treino de superiores tá bom gente???

Ajudem ai!

Bjo, bjo ;*

Editado 2/11/2011 às 00:24 11/2, 2011 por yasmin_ypl

É o mesmo exercicio Yasmim, só muda o nome

É o mesmo exercicio Yasmim, só muda o nome

Mas o afundo eu fiz parada..

O avanço dizem que é pra sair andando, não?

hasuahusha, sei lá..

Pelas imgs do google parecem iguais, maas..

Acho q vou acrescentar novamente o stiff no treino pra melhorar o treino da parte trás da coxa, apesar de não gostar muito desse exercício...

Estou fazendo 3 para parte de frente+glúteos e só 1 pra parte de trás

Editado 2/11/2011 às 00:35 11/2, 2011 por yasmin_ypl

Yas... eh a mesma coisa so muda o nome em alguns lugares fazia na academia todos chamavam de avanço e em outra afundo ...

eu ja deixei keto o stiff faco flexora ... hehehe...

bons treinos ae!

Yas... eh a mesma coisa so muda o nome em alguns lugares fazia na academia todos chamavam de avanço e em outra afundo ...

eu ja deixei keto o stiff faco flexora ... hehehe...

bons treinos ae!

Definitivamente desisti do stiff.

Fiz hoje e não gostei novamente.

O jeito é morrer na mesa flexora mesmo, saio até tonta desse aparelho!

Definitivamente desisti do stiff.

Fiz hoje e não gostei novamente.

O jeito é morrer na mesa flexora mesmo, saio até tonta desse aparelho!

eu faco terra com vontade de desmaiar olha ki blza hahah ..

Putz, a guria é nova, por favor não façam ela se prender a mitos como esse do IG dos alimentos!!! Já basta os "veteranos" seguirem essas teorias defasadas...

Yas, não precisa trocar os carbos por integrais, a não ser que vc queira / sinta fome / não tenha muitas fibras na dieta...

Tava comparando os alimentos e nem vi 'taanta' diferença assim..

E fiz uma dieta que condiz com minha realidade tbm..

Vlw Pa!

Editado 4/11/2011 às 02:38 11/4, 2011 por yasmin_ypl

Cheguei tarde mas vou acompanhar..

Foco, força e fé!

Cheguei tarde mas vou acompanhar..

Foco, força e fé!

Vlw Thiago!!

Tarde nada, só tenho 15 dias de treino!

Novinha do treino ? kkkkkkkkkkkk ..

#AgoraEuRi

Novinha do treino ? kkkkkkkkkkkk ..

#AgoraEuRi

Kkkkkk Nando seu sem graça, para de me zoar hein! Rsrs

hahahah podexa...

prometo ... =D ...

Yasmin

Pelo que entendi tu não come frutas nem verduras, saladas essas coisas, portanto sua dieta é fraca de fibras, por isso sugeri alimentos integrais, mas se tu não vê diferença continua comendo igual ué!

Bjo

Yasmin

Pelo que entendi tu não come frutas nem verduras, saladas essas coisas, portanto sua dieta é fraca de fibras, por isso sugeri alimentos integrais, mas se tu não vê diferença continua comendo igual ué!

Bjo

Concordo com vc

Yasmin, por que não põe verduras e frutas na dieta?

Gente, fruta eu como sim, so não expus ali na dieta..

Sempre como uma maça/banana, qnd da como outras tbm, o que não como mesmo é verdura e legumes.

Comprei um multivitaminico bom pra tentar suprir isso.

Geralmente faço alguma vitamina e coloco aveia, linhaça, essas coisas ai substituo em alguma refeiçao ou acrescento.

Assim, o arroz integral não e legal pra mim mas o pão integral e tranquilo, mas e aquilo q falei, nao tem taaanta diferença em relaçao aos macros do pao de forma normal, foi isso que disse

Editado 4/11/2011 às 23:11 11/4, 2011 por yasmin_ypl