Relato Halovar

[João15 0]

Idade 18

Tempo de treino 1 ano e 1 mês

Peso 69 kg

Altura 1,73

BF% 12-13%

Medidas

Braço:37 D - 36,5 E

Antebraço: 31 D - 30,5E

Pernas: 57cm

Pantu: 37,5cm

Quantos ciclos já fez:Esse é o 1º

Objetivos com o ciclo?Ganho de Força e Massa Muscular principalmente nas Pernas(Quad,Pantu) e no Biceps

Ciclo detalhado

Eu usarei apenas 1 pote de Halovar(60cáps),por ser meu 1º ciclo qro ver como meu corpo reage;jah acompanhei um ciclo de 60 caps onde o cidadão conseguiu 5kg de massa e perdeu 2 kg de gordura...

Será assim

2/2/2/3

No pós treino e antes de durmir,e na 4ª semana tomarei no desjejum tbm...

TPC

1-4 Tamox 20mg

1-4 Tribulus Now Nutrition 2000mg (2cáps)

Pós TPC

1-2 Silimarina 300mg

______________________________________________________

Suplementos

Whey Protein Solaris

Albumina Saltos

Dextrose

Opti-Men ON

Vit C 500mg Sundowns

Xtend Scviation

Creatina Con-Cret(Junto a TPC)

_______________________________________________________

Dieta

Desjejum

2 colheres de Mel

400 ML de Leite Desnatado

30g de Whey Protein

45g de Aveia em Flocos Finos

Almoço

200g Arroz

100g Feijão

150g Filé de frango grelhado

Salada à vontade

1 Colher sopa Azeite Extra Virgem

Pós Treino Liquido

30g de Whey

40g de Dextrose

Pós Sólido

2 Fatias de Pão de Forma

2 Colheres Pate Atum

100g de Peito de Peru

Suco de Fruta ou Polpa

Janta

100g de Macarrão Cozido com Molho Vermelho

150g de Filé de Frango Grelhado

1 Colher Sopa Azeite

Pré Ceia

4 Ovos Cozidos

60g Ervilhas

60g Amendoin

Ceia

30g de Albumina

1 Colher Sopa Creme de Amendoim

________________________________________________________

Treino ABCDE

A-Peito

Supino Inclinado Smith 4x10

Supino Reto Halteres 4x10

Cros Over 4x10

Paralelas Inclinado c/Pesos 3x12

B-Costas

Barra Fixa c/Peso 4x10

Remada Curvada c/Barra 4x10

Remada Unilateral Articulada(Aberta)4x10

Remada Unilateral c/Halteres 3x12

C-Ombros e Trapézio

Desenvolvimento Sentado c/Barra 4x10

Elevação Frontal Pgda.Martelo Sentado 4x10

Elevação Lateral 3x12

Encolhimento Anilhas 4x10

D-Biceps,Triceps & Antebraço

Scott Máquina 4x10

Testa c/barra 4x10

Rosca alternada Sentado 3x10

Frances Unilateral Halteres 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Coice Unilateral Halteres 3x10

Rosca Inversa 3x10

Rosca Punho 3x10

E -Pernas e Panturrilhas

Agachamento 4x10

Leg Press 45º 4x10

Levantamento Terra 4x10

Flexora 4x10

Avanço c/Halteres 3x12

Panturrilhas no Leg 45º 3x20

Abidominais 3ª,5ª e Sábado

___________________________________________________

Vou tentar relatar todos os dias...

Aumento de Força,Disposição,Colaterais.etc

Sábado farei um "Relatão",onde vou dizer oq eu ganhei durante a semana como peso,medidas,etc...

Abraços

Editado Outubro 24, 2011 às 03:07 por João15

[Koreaz 2]

De um dia po outro De 17 feiz 18 anos...?? Hahahah...

Editado Outubro 19, 2011 às 14:06 por Koreaz

[shrubbles 63]

Aniversário dele hoje kk'

[nando_samuray 1]

AcompanhandO.. !...

[João15 0]

Po é meu aniversário hoje...

[João15 0]

Hoje treinei pernas,já é o 4º dia de uso,graças a deus naum senti nenhum colateral ainda...o treino foi bom,sai com as panturrilhas parecendo que ia explodir,não sei se foi pscicológico mais senti uma ótima disposição...

Força:Normal

Disposiçao:Ótima

Fadiga:Normal

Pump:Nas pantu foi fora do normal

Colaterais:Nenhum

Treinei perna hoje e ñ sabado,pelo o fato de uma prova q eu vou fazer sabado cedo,e ontem a academia naum abriu,então vou ter deixar o ombro pra semana q vem...

[marc01 217]

acompanhando.... mas axo q começou cedo (idade e medidas)

Abraço

[João15 0]

Força:Aumentou

Disposiçao:Boa

Fadiga:Normal

Pump:Boa

Colaterais:Um pouco de dor de cabeça

Hoje treinei Biceps,Triceps e Antebraço...aumentei de peso no Scott e no Frances com halteres,a respeito do colateral foi uma dorzinha de cabeça da parte da manhã até um pouco depois do almoç,tomei um banho e melhorou...

[Danillojm 0]

Acompanhando

Editado Outubro 15, 2011 às 19:29 por Danillojm

[lgdaFAM 0]

acompanhando