renatovs3v0v 0 Postado Outubro 4, 2011 às 08:31 Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 08:31 (editado) Como eu faço isso para parecer mais definido http://www.hipertrof...nas-uma-semana/ Eu até entendi o que tem que fazer mas me pareceu bem confuso as datas que ele colocou tipo: sexta , sab , dom, seg , ter.> fase inicial dom , seg , ter.> fase seguinte qua , qui , sexta.> fase final Se eu fizer isso terça feira ou quarta feira por exemplo , isso vai acabar que dia , que dias serão fase inicial , fase seguinte e fase final? Oo Achei meio confuso , alguem pode me explicar? Isso ajudaria a meio que eliminar mais gordura durante esse processo? Ou só aparecer mais definido e se tiver gordura não vai adiantar nada? por que eu tenho uma viagem de 4 dias em um hotel (excursão da escola , formatura..) e tenho 22 dias (26/10/11) para diminuir a porcentagem do meu BF que é 16% para 10% , ou seja vou ter que ralar , estou com dieta , e td mais , porém eu vi esse topico e fiquei em duvida se eu faço isso 1 semana antes e fique parecendo que estou com 10% de bf , isso é possivel? Outra coisa que eu não entendi foi essa fase inicial , afinal diminui o consumo de água enquanto aumenta o consumo de sal , ou aumenta os dois e no final , corta o consumo de sal e continua com o de água? Se alguem puder me ajudar... Obrigado.. Editado Outubro 4, 2011 às 08:43 por renatovs3v0v Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatovs3v0v 0 Postado Outubro 4, 2011 às 08:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 08:58 (editado) E eu só vou conseguir diminuir no maximo 2 kg de gordura em 2 semanas , eu fiz uma tabela de quanto tempo no aerobico... assim: 20' Terça (04/10 , hj) , Boxe 40' , Futsal 60' (Valor fixo.) 22' Quarta (05/10) , Boxe 42' 24' Quinta (06/10) , Boxe 44' 26' Sexta (07/10) , Boxe 46' , Futsal 60' 28' Sábado (08/10) , Boxe 48' Domingo , Descansar... *Sem sair da dieta* 30' Segunda (10/10) , Boxe 50' 32' Terça (11/10) , Boxe 52' , Futsal 60' 34' Quarta (12/10) , Boxe 54' 36' Quinta (13/10) , Boxe 56' 38' Sexta (14/10) , Boxe 58' , Futsal 60' 40' Sábado (15/10) , Boxe 60' E então faço aquele método de ficar parecendo mais definido até dia (22/10) sendo que minha viagem é (26/10) , eu deveria fazer isso dia 19 ou 18? Tem como manter aquele efeito? por 8 dias? porque agente (a escola) vai ficar 4 dias la e mas 4 que vou esperar até dia 26... Ajuda? '-' 10' = 10 minutos... *Não sei se é aqui que coloca esse tópico se não for alguem pode mover para o devido local? obrigado* E será que da pra perder 2kg ou 4kg de gordura nesse treino com uma dieta com pouca gordura no max 30% ou 20% do VD de 2000 kcal, 4g de Prot. / kg que daria 262g/dia ja que peso 65,5 (fiz avaliação fisica ontem , dia 03/10) e 50% ou menos de Carb , o que eu iria comer de carb seria só o do Arroz e do Feijão. e no max 1000kcal por ai... Está bom? Obrigado. Editado Outubro 4, 2011 às 09:05 por renatovs3v0v Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Outubro 4, 2011 às 09:39 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 09:39 O tópico é para quem tem percentual de gordura baixo e precisa "rasgar" mesmo. Seu caso (16% de BF) está bem longe disso. Não existe isso de ter 16% de BF e "ficar parecendo que tem menos". A gordura vai estar ali queira você ou não. Você precisa de dieta hipocalorica e paciencia. Pense a longo prazo, pense na sua saude. Essas ideias de "ficar bonitinho pra viagem" não levam a nada. O seu treino com um monte de aeróbio também não vai influenciar em nada, exceto no cansaço e, talvez, em alguma lesão. Siga o básico e tenha paciencia. 01 - Calcule a seu TMB; 02 - Monte uma dieta com menos calorias diarias que a TMB; 03 - Siga a dieta; Na dieta procure deixar perto de 2g/KG de proteina e 0,8g/kg de gorduras boas, o resto pode ser carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatovs3v0v 0 Postado Outubro 4, 2011 às 09:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 09:41 Mas por que não vai dar em nada? nem um pouco de gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Outubro 4, 2011 às 11:49 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 11:49 O que define é a dieta, PONTO. Sem um deficit calórico no final do dia você pode se acabar nos aeróbicos que, no máximo, vai se tornar um gordinho maratonista. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wandr2009 0 Postado Outubro 4, 2011 às 13:20 Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 13:20 È como o busarelo disse, esse metodo é pra aparentar definiçao extrema para quem ja possui bf baixo. O que você tem que fazer é montar sua dieta hipocalorica, começar a fazer aerobico (aconselho fazer em jejum pela manha com baixa intensidade, na home do site vc encontra um video com otimas explicaçoes), treinar e esperar pacientemente que os resultados venham, fuja de metodos que prometem milagres a curto prazo, pois 99% nao funcionam ou levam a sua saude junto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatovs3v0v 0 Postado Outubro 4, 2011 às 16:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 16:04 (editado) E será que da pra perder 2kg ou 4kg de gordura nesse treino com uma dieta com pouca gordura no max 30% ou 20% do VD de 2000 kcal, 4g de Prot. / kg que daria 262g/dia ja que peso 65,5 (fiz avaliação fisica ontem , dia 03/10) e 50% ou menos de Carb , o que eu iria comer de carb seria só o do Arroz e do Feijão. e no max 1000kcal por ai... Está bom? Obrigado. Le isso de novo.. Editado Outubro 4, 2011 às 16:05 por renatovs3v0v Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wandr2009 0 Postado Outubro 4, 2011 às 16:34 Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 16:34 Descubra seu biotipo fisico, vai na area de nutrição, veja como calcular sua tmb e diminua 500kcall só assim saberá qnto tem que ingerir de calorias por dia, 3g de proteina por kg ja ta bom demais, aumente a ingestao de gorduras boas e diminua os carboidratos, axo que é 3g de proteina/kg, 1gr de gordura/kg e resto completa com carbo. Arroz branco não é a melhor das opçoes, prefira alimentos como arroz integral, macarrao, pao integral, batata doce ou ruim de tudo use arroz parbolizado. Divida as refeiçoes de 3 em 3 hs, ficar sem comer nao ajuda. E repito, pesquise sobre aerobicos em jejum. Tudo isso vc encontra na area de nutrição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victorpalandi 55 Postado Outubro 4, 2011 às 21:56 Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 21:56 Mas, Tom, você é definidão. /troll Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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