no dia do lixo pode comer oque quiser o dia inteiro em horarios diferentes da sua dieta normal para para manter a leptina normal e causar aquela confusão no metabolismo? Mais pode exergerar quantidade de calorias nesse dia? e é necessário fazer a ultima refeição normal pra garantir a o anabolismo no sono?

eu pessoalmente quando fazia, fazia refeição do lixo, e nao dia do lixo.

leia esse topico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

Quantas Calorias Exceder no Dia Do Lixo ?

antes de mais nada, pense seriamente se vc pode ou não fazer um dia do "lixo". vc tá seguindo a dieta a risca? essa dieta tá nos trinques? tem treinado com vontade?

vc realmente precisa de um dia só pra comer porcarias? não pode ser só uma "refeição" do dia?

a menos que tudo esteja alinhado, e vc esteja determinado, dia do lixo é besteira..abç

eu como sorvete todos os dias da semana e um dia no caso sabado ou domingo, como mais carboidrato que o normal, coisas caloricas e etc

funciona e eu me sinto bem