idade 18

tempo de treino 2,5 anos

peso 93kg altura 179cm

bf chuto uns 13%

enam 12 semanas

stan 10-14

to pensando em adicionar stan oral tb ou diana

dieta

Você está acessando a dieta: ciclo

1

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 500g Leite de Vaca, integral, pasteurizado 305kcal 25g 20g 15g R$ 1 (Editar) (Remover) 40g Clara de Ovo de Galinha, desidratada (Albumina) 147.6kcal 0g 34.4g 0g R$ 1.36 (Editar) (Remover) 200g Aveia 748kcal 134g 28g 12g R$ 1 (Editar) (Remover) 20g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ 72kcal 16.8g 0.8g 0.4g R$ 0.34 (Editar) (Remover)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 1272.6kcal 175.8g 83.2g 27.4g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 1.998g 0.945g 0.311g 55% % de Proteína % de Gordura Preço: 26% 19% R$ 3.7

2

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 50g Pão Integral Grão Sabor WICKBOLD 123kcal 23g 5g 1.5g R$ 0.5 (Editar) (Remover) 50g Queijo Cottage 51kcal 1.5g 6g 2g R$ 2.3 (Editar) (Remover)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 174kcal 24.5g 11g 3.5g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.278g 0.125g 0.04g 56% % de Proteína % de Gordura Preço: 25% 18% R$ 2.8

3

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 200g Feijão Preto, cozido 262kcal 48g 18g 2g R$ 0.8 (Editar) (Remover) 200g Carne de Boi, Patinho 370kcal 0g 57.46g 13.84g R$ 3.4 (Editar) (Remover) 30g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 249kcal 0g 0g 27.6g R$ 0.27 (Editar) (Remover)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 1099kcal 96g 79.46g 43.44g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 1.091g 0.903g 0.494g 34% % de Proteína % de Gordura Preço: 28% 35% R$ 4.87

4

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 200g Aveia 748kcal 134g 28g 12g R$ 1 (Editar) (Remover) 22g Clara de Ovo de Galinha, desidratada (Albumina) 81.18kcal 0g 18.92g 0g R$ 0.748 (Editar) (Remover) 20g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ 72kcal 16.8g 0.8g 0.4g R$ 0.34 (Editar) (Remover)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 901.18kcal 150.8g 47.72g 12.4g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 1.714g 0.542g 0.141g 66% % de Proteína % de Gordura Preço: 21% 12% R$ 2.088

5

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 300g Batata doce roxa cozida 231kcal 55.2g 1.8g 0.3g R$ 0.3 (Editar) (Remover) 200g Carne de Boi, Patinho 370kcal 0g 57.46g 13.84g R$ 3.4 (Editar) (Remover) 30g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 249kcal 0g 0g 27.6g R$ 0.9 (Editar) (Remover)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 850kcal 55.2g 59.26g 41.74g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0.627g 0.673g 0.474g 25% % de Proteína % de Gordura Preço: 27% 44% R$ 4.6

6

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 340g Atum Sólido GOMES DA COSTA 520.2kcal 0g 88.4g 17g R$ 5.1 (Editar) (Remover) 30g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 249kcal 0g 0g 27.6g R$ 0.9 (Editar) (Remover)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 769.2kcal 0g 88.4g 44.6g Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato 0g 1.005g 0.507g 0% % de Proteína % de Gordura Preço: 45% 52% R$ 6

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 5065.98kcal 502.3g 369.04g 173.08g 5.708g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 4.194g 57.568kcal 1.967g 29% 30%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 39% Faltam: -650.51 Kcal Faltam: -1386.42 Kcal Faltam: -2122.33 Kcal R$ 24.058

Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 3432ml +/- 2773 KG a cada 7 dias

Cade as dosagens e a TPC?

Abraço.