eu treino assim

segunda e quinta: Peito, Ombro, Trapezio, e Triceps

Peito:

Supino Reto 4x8

cross-over 3x10

Supino inclinado 3x10

Voador 3x10

pul-over 3x10

crucifixo declinado 3x11

Ombro:

Levantamento Lateral e Frontal 3x10

desenvolvimento militar 3x10

Trapezio

encolhimento 4x10

Remada Alta 3x10

Triceps

Roldana alta 3x10

Extensor roldana 3x10

extensor halteres 3x10

entre bancos 3x15

e terça e quinta: Perna, Costa, Biceps e Antebranço

Costa

Remada T 3x10

remada Sentada 3x10

Barra Fixa 3x10

puxadas horizontais 3x10

Biceps

Scott 3x8

Rosca Alternada(Terça) e Rosca Martelo(Quinta) 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Direta 3x10

gostaria de saber se esse treino e bom para ganhar massa muscular

se puderem me passar tecnicas de treinos adequados ou se precisar mudar minha rotina

Vc treina só 2 dias por semana?

Pra começar, o topico deveria estar na sala de treinamento com todos os dados obrigatorios. E para montar um novo treino é preciso estudo e sabedoria, procure tirar todas as duvidas antes e acima de tudo, um programa de treinamento que seja adequado especificamente a você.