Jamesfod Postado Setembro 17, 2011 às 23:16 Postado Setembro 17, 2011 às 23:16 Altura: 1,82 Peso:80kg Bf:13% Objetivo: hipertrofia ao máximo! Jejum (7:00) (kcal:77 carb:1,4g prot:15,7) 20g Albumina Café da manhã (7:30) (kcal:747,6 carb:425g, prot:48) 2 fatias de pão integral 100g frango Iogurte 200ml 60g aveia 40g mel (10:15) (kcal:51,15 carb:28,05 prot:1,35) 1 barra de cereal 1 banana Almoço (12:00) (kcal: 349 carb:42g prot:15,43g) 100g arroz integral 100g feijão 150g frango ou carne bovina salada a vontade (14:00) (kcal: 531,2 carb: 63,1 prot: 30,2) 400ml leite 30g aveia 30g proteína de soja 1 banana Café da tarde (16:30) (kcal:517 carb:71,6 prot:41g) 2 fatias pão integral 100g frango 200ml iogurte pré treino (18:00) superpump 250 Treino (18:30-19:30) pós treino (19:30) (kcal:272,5 carb:40 prot: 24) 30g whey protein 40g dextrose 40g 10g glutamina Janta (20:30) (kcal:340,6 carb:0,86 prot:65,8) omelete 4 ovos (4 claras e 1 gema) 200g frango salada a vontade (22:30) (kcal: 39 carb:10 prot:1) 1 fruta (mamão, pera, abacate...) Ceia (23:30) (kcal: 77 carb:1.4 prot:15.7) 20g albumina 10g glutamina e aos intervalos água
Jamesfod Postado Setembro 18, 2011 às 00:50 Autor Postado Setembro 18, 2011 às 00:50 (editado) - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente. Editado Setembro 18, 2011 às 16:20 por LeandroTwin
bassitos Postado Setembro 18, 2011 às 15:06 Postado Setembro 18, 2011 às 15:06 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ LEIA ISSO!
Jamesfod Postado Setembro 19, 2011 às 00:01 Autor Postado Setembro 19, 2011 às 00:01 ngm pra avaliar?
Poca sombra Postado Setembro 19, 2011 às 02:07 Postado Setembro 19, 2011 às 02:07 Pow cara! Quantos números!!! kkkkk... Brincadeira... Se você realmente se alimenta dessa forma, parabéns! Pois você está com um excelente cardápio de proteínas e carboidratos incluídos transcorrer de seu dia. Não esqueça que vitaminas e minerais também são vitais para o organismo, coma mais variedades de frutas durante o seu dia. Frutas lights, uma maçã (ajuda na digestão), laranja (vitamina C), etc. Abç!
lucarelli Postado Setembro 19, 2011 às 02:21 Postado Setembro 19, 2011 às 02:21 (editado) edita e coloca as somatórias finais (prot,carb, gord, kcal), fica mais fácil pra avaliar! abç Editado Setembro 19, 2011 às 02:21 por lucarelli
PMarcos Postado Setembro 19, 2011 às 02:23 Postado Setembro 19, 2011 às 02:23 Bassitos tá mandando esse link em todos os comentários que lí dele. rs. Põe os valores finais aí.
lucarelli Postado Setembro 19, 2011 às 14:04 Postado Setembro 19, 2011 às 14:04 Bassitos tá mandando esse link em todos os comentários que lí dele. rs. Põe os valores finais aí. kkkkk, percebi isso tb!
bassitos Postado Setembro 19, 2011 às 14:07 Postado Setembro 19, 2011 às 14:07 Bassitos tá mandando esse link em todos os comentários que lí dele. rs. Põe os valores finais aí. é bem mais facil eu direcionar par aum topico pronto, do que explicar em todos os topicos, nao? (: calcule seus macronutrientes e coloque aqui, o que vc come, quando vc come, nao é importante para composicao corporal....portanto, o que importa sao os macronutrientes
Jamesfod Postado Setembro 19, 2011 às 17:22 Autor Postado Setembro 19, 2011 às 17:22 TOTAL: KCAL: 3002,05 CARBO: 683,41 PROT: 258,18
bassitos Postado Setembro 19, 2011 às 17:39 Postado Setembro 19, 2011 às 17:39 e gordura? qual é sua maintance?
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