Altura: 1,82

Peso:80kg

Bf:13%

Objetivo: hipertrofia ao máximo!

Jejum (7:00) (kcal:77 carb:1,4g prot:15,7)

20g Albumina

Café da manhã (7:30) (kcal:747,6 carb:425g, prot:48)

2 fatias de pão integral

100g frango

Iogurte 200ml

60g aveia

40g mel

(10:15) (kcal:51,15 carb:28,05 prot:1,35)

1 barra de cereal

1 banana

Almoço (12:00) (kcal: 349 carb:42g prot:15,43g)

100g arroz integral

100g feijão

150g frango ou carne bovina

salada a vontade

(14:00) (kcal: 531,2 carb: 63,1 prot: 30,2)

400ml leite

30g aveia

30g proteína de soja

1 banana

Café da tarde (16:30) (kcal:517 carb:71,6 prot:41g)

2 fatias pão integral

100g frango

200ml iogurte

pré treino (18:00)

superpump 250

Treino (18:30-19:30)

pós treino (19:30) (kcal:272,5 carb:40 prot: 24)

30g whey protein

40g dextrose 40g

10g glutamina

Janta (20:30) (kcal:340,6 carb:0,86 prot:65,8)

omelete 4 ovos (4 claras e 1 gema)

200g frango

salada a vontade

(22:30) (kcal: 39 carb:10 prot:1)

1 fruta (mamão, pera, abacate...)

Ceia (23:30) (kcal: 77 carb:1.4 prot:15.7)

20g albumina

10g glutamina

e aos intervalos água

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Editado 18/09/2011 às 16:20 09/18, 2011 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ LEIA ISSO!

ngm pra avaliar?

Pow cara! Quantos números!!! kkkkk... Brincadeira...

Se você realmente se alimenta dessa forma, parabéns! Pois você está com um excelente cardápio de proteínas e carboidratos incluídos transcorrer de seu dia. Não esqueça que vitaminas e minerais também são vitais para o organismo, coma mais variedades de frutas durante o seu dia. Frutas lights, uma maçã (ajuda na digestão), laranja (vitamina C), etc.

Abç!

edita e coloca as somatórias finais (prot,carb, gord, kcal), fica mais fácil pra avaliar!

abç

Editado 19/09/2011 às 02:21 09/19, 2011 por lucarelli (veja o histórico de edições)

Bassitos tá mandando esse link em todos os comentários que lí dele. rs.

Põe os valores finais aí.

Bassitos tá mandando esse link em todos os comentários que lí dele. rs.

Põe os valores finais aí.

kkkkk, percebi isso tb!

Bassitos tá mandando esse link em todos os comentários que lí dele. rs.

Põe os valores finais aí.

é bem mais facil eu direcionar par aum topico pronto, do que explicar em todos os topicos, nao? (:

calcule seus macronutrientes e coloque aqui, o que vc come, quando vc come, nao é importante para composicao corporal....portanto, o que importa sao os macronutrientes

TOTAL: KCAL: 3002,05 CARBO: 683,41 PROT: 258,18

e gordura?

qual é sua maintance?