Dieta - Avaliem Ae!

[Jamesfod]

Altura: 1,82

Peso:80kg

Bf:13%

Objetivo: hipertrofia ao máximo!

Jejum (7:00) (kcal:77 carb:1,4g prot:15,7)

20g Albumina

Café da manhã (7:30) (kcal:747,6 carb:425g, prot:48)

2 fatias de pão integral

100g frango

Iogurte 200ml

60g aveia

40g mel

(10:15) (kcal:51,15 carb:28,05 prot:1,35)

1 barra de cereal

1 banana

Almoço (12:00) (kcal: 349 carb:42g prot:15,43g)

100g arroz integral

100g feijão

150g frango ou carne bovina

salada a vontade

(14:00) (kcal: 531,2 carb: 63,1 prot: 30,2)

400ml leite

30g aveia

30g proteína de soja

1 banana

Café da tarde (16:30) (kcal:517 carb:71,6 prot:41g)

2 fatias pão integral

100g frango

200ml iogurte

pré treino (18:00)

superpump 250

Treino (18:30-19:30)

pós treino (19:30) (kcal:272,5 carb:40 prot: 24)

30g whey protein

40g dextrose 40g

10g glutamina

Janta (20:30) (kcal:340,6 carb:0,86 prot:65,8)

omelete 4 ovos (4 claras e 1 gema)

200g frango

salada a vontade

(22:30) (kcal: 39 carb:10 prot:1)

1 fruta (mamão, pera, abacate...)

Ceia (23:30) (kcal: 77 carb:1.4 prot:15.7)

20g albumina

10g glutamina

e aos intervalos água

[Jamesfod]

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Editado Setembro 18, 2011 às 16:20 por LeandroTwin

[bassitos]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ LEIA ISSO!

[Jamesfod]

ngm pra avaliar?

[Poca sombra]

Pow cara! Quantos números!!! kkkkk... Brincadeira...

Se você realmente se alimenta dessa forma, parabéns! Pois você está com um excelente cardápio de proteínas e carboidratos incluídos transcorrer de seu dia. Não esqueça que vitaminas e minerais também são vitais para o organismo, coma mais variedades de frutas durante o seu dia. Frutas lights, uma maçã (ajuda na digestão), laranja (vitamina C), etc.

Abç!

[lucarelli]

edita e coloca as somatórias finais (prot,carb, gord, kcal), fica mais fácil pra avaliar!

abç

Editado Setembro 19, 2011 às 02:21 por lucarelli

[PMarcos]

Bassitos tá mandando esse link em todos os comentários que lí dele. rs.

Põe os valores finais aí.

[lucarelli]

Bassitos tá mandando esse link em todos os comentários que lí dele. rs.

Põe os valores finais aí.

kkkkk, percebi isso tb!

[bassitos]

Bassitos tá mandando esse link em todos os comentários que lí dele. rs.

Põe os valores finais aí.

é bem mais facil eu direcionar par aum topico pronto, do que explicar em todos os topicos, nao? (:

calcule seus macronutrientes e coloque aqui, o que vc come, quando vc come, nao é importante para composicao corporal....portanto, o que importa sao os macronutrientes

[Jamesfod]

TOTAL: KCAL: 3002,05 CARBO: 683,41 PROT: 258,18

[bassitos]

e gordura?

qual é sua maintance?