Lipebeta 17 Postado Setembro 11, 2011 às 16:34 Compartilhar Postado Setembro 11, 2011 às 16:34 Olá galera sou novato aqui no forum e também no Mundo da maromba ,, rs-rs como andei lendo muito aqui no forum dieta e a base de tudo, mas eu tenho uma dieta muito mal , pois também nao tenho tempo de me alimentar direito , presizava de algumas dicas de vocês . Idade : 16 KG: 64 Altura : 174,0 Normalmente meu dia é assim : 06:30 : 200Ml leite+ 1Banana. 09:30 : Horario indisponivél ;/ 11:30 Almoço : arroz , feijao, salada,banana,carne , e peito de frango (as vezes) 15:00 : Nada , mas esse horario ta disponivél, 18:00: 200Ml leite + 2paes de padaria 18:30 - TREINO 20:30 - Creatina + Whey 21:30 - Arroz , carne, banana , salada, 22:30 - 200ml de leite, Peço por favor que me ajudem , e desculpas se o topico nao estiver correto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielqueiroz 60 Postado Setembro 11, 2011 às 17:21 Compartilhar Postado Setembro 11, 2011 às 17:21 o horário de 09:30 está indisponível, mas é algo que você possa comer uma barrinha de proteina ou de cereal, um shake, nem que seja uma banana. Só para não ficar tanto tempo sem comer nada. Acrescenta um pão integral no desjejum, achei bem fraco. Esse leite é integral ou desnatado ? Acrescente azeite em três refeições, as gorduras estão em falta nessa dieta. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipebeta 17 Postado Setembro 11, 2011 às 17:23 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2011 às 17:23 Amigo , o leite é integral , pois ja tem pouca gordura na dieta, intao desnatado seria inviavél, tem alguma dica para acresentar nas refeições alem do azeite? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielqueiroz 60 Postado Setembro 11, 2011 às 17:32 Compartilhar Postado Setembro 11, 2011 às 17:32 Bom, vou te dar uma dica , pra uma dieta '' bulk clean '' . Pra ganhar o máximo de massa magra com o mínimo de gordura. 06:30 : 200Ml leite+ 1Banana + Pão integral + queijo branco ou ricota ou requeijão integral 09:30 : Horario indisponivél ;/ - Acrescenta uma barra de proteina, barra de cereal, um shake de leite+aveia ( Coma algo ) 11:30 Almoço : arroz , feijao, salada,banana,carne , e peito de frango (as vezes) - Não é necessário a banana 200g arroz, 100g feijão, 150~200g de carne magra ou frango e salada a vontade+ 2 colheres de azeite 14:30 : Nada , mas esse horario ta disponivél, - Aveia+Clara de ovos ou Pão integral+Atum ou Pão integral+Frango desfiado 17:00: 200Ml leite + Pão integral + atum ou frango ou clara de ovos 18:30 - TREINO ( duas horas de treino ? Tá muito extenso ) 20:30 - Creatina + Whey + Dextrose ou Malto 21:30 - Arroz , carne, banana , salada, - Retira a banana 22:30 - 200ml de leite, - Acrescente mais duas colheres de azeite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipebeta 17 Postado Setembro 11, 2011 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2011 às 17:43 (editado) =D Muito obrigado , amigo , vou tentar seguir essa dieta, se alguem tiver mais alguma sujestao poste tbm =D valew gabriel , pena que você tirou todas as minhas bananas -rsrs , poisé amigo meu treino ta extenso demais mesmo , quando tempo serial o ideal'? Editado Setembro 11, 2011 às 17:45 por Lipebeta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Setembro 11, 2011 às 18:59 Compartilhar Postado Setembro 11, 2011 às 18:59 =D Muito obrigado , amigo , vou tentar seguir essa dieta, se alguem tiver mais alguma sujestao poste tbm =D valew gabriel , pena que você tirou todas as minhas bananas -rsrs , poisé amigo meu treino ta extenso demais mesmo , quando tempo serial o ideal'? 1h Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victorpalandi 55 Postado Setembro 11, 2011 às 19:03 Compartilhar Postado Setembro 11, 2011 às 19:03 30 minutos intenso já tá bom Por que você tirou as bananas dele Gabriel? Só por curiosidade mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victorpalandi 55 Postado Setembro 11, 2011 às 21:05 Compartilhar Postado Setembro 11, 2011 às 21:05 Eu mando amendoim durante o dia quando pinta uma fome entre as refeições pré-estabelecidas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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