Ola pessoal, sou novo membro no forum!

Gostaria de sanar uma duvida com vcs, sou ectomorfo, mas nao sou tao magrelo assim.

Tenho 1,73 e 68kg (com uma leve barriguinha, hehe)

Por isso, gostaria de saber se devo ou nao usar um hipercalorico na minha dieta.

Sou iniciante na academia!

Segue minha dieta.

07:30

250 ml de leite desnatado

30g de Korn Flakes.

2 fatias de pao integral light

2 fatias de peito de peru light

1 fatia de tomate.

Um 'tablete' de vitamina C.

10:00

2 fatias de pao integral light

2 fatias de peito de peru light

1 banana. (ou nessa ou na primeira refeicao)

12:00 - Almoco

100g de arroz

1 concha de feijao.

File de frango; alcatra ou peixe - 2 pedacos grandes. (nao sei exatamente as gramas)

Salada a vontade.

15:00 - pre treino

1 batata doce grande cozida (n sei tbm exatamente as gramas)

2 fatias de pao integral light com ATUM.

16.30 - treino.

17.30- pos treino

30g Whey + dextrose com agua

3 BCAA

18:30

Mesma refeicao do almoco.

22:30 - antes de dormir.

Albumina com agua.

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Ai esta minha duvida pessoal: esta boa a dieta? devo adicionar o hipercalorico? e em qual horario seria o mais apropriado!!

Valeu!!<p class="ipsLikeBar right clearfix" id="rep_post_737059">

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Brother, pode comprar sim, agora sai mais barato se você fizer um, porcure no forum tem umas receitas.

Abraços

e EM QUAL HORARIO DEVO TOMAR? E MINHA DIETA ESTA BOA P GANHO DE MASSA? ABRACOS

Dieta tá muito boa, só tenho medo de estar faltando proteína, voce contou pra ver se da pelo menos 2g/kg???

Ainda nao contei!! Nao sabia dessa conta!!

Vc acha eh q melhor eu mandar um WHEY logo ao acordar junto com hiper??

De 2 a 3 gramas de proteina por kilo é uma medida bem razoavel, quanto mais melhor em geral.

E quanto a tomar whey com hipercalorico, o hiper já tem proteina, e o ideal é dividir as proteinas entre as refeições ao longo do dia. Analisando sua dieta a refeição mais pobre em proteinas é a de 10:00 hs, então eu tomaria o hipercalorico logo qd acordar e as 10:00 o whey.

Mas antes de sair comprando suplementos é absolutamente necessario voce contar a quantidade de proteinas, carboidratos e gorduras em cada refeição, tem varios artigos no site do forum (https://www.hipertrofia.org/) que podem te ajudar a calcular isso. Só usar a busca la e rapidinho voce acha!