Bom galera avaliem meu treino tb

abraçoss

Idade 18

Tempo de treino 1 ano e 2 meses

Peso :71

Altura : 1.80

BF% 10%

Medidas ( braço 35)

Quantos ciclos já fez 0

objetivos com o ciclo: bulk

Quantidade e duração

1-8 duratestoland 250mg segunda/quinta

1-4 dianabol 50mg/TDS

TREINO: AB off CD

A - SEGUNDA FEIRA - PEITO/BICEPS/ANTEBRAÇO

SUPINO RETO - 3x8

SUPINO 45º - 3x8

CRUCIFIXO RETO - 3X8

VOADOR – 3x8

ROSCA DIRETA 3x8

ROSCA SCOTT 3x8

ROSCA ALTERNADA 3x8

ROSCA INVERSA 3X8

FLEXÃO DE PUNHO COM BARRA CURTA 3X8

B - TERÇA FEIRA - QUADRICEPS/POSTERIORES E PANTURRILHA

CADEIRA EXTENSORA 3x8

LEG PRESS 3x8

AGACHAMENTO NO HACK OU LIVRE 3X8

LEVANTAMENTO TERRA ( STIFF) 3x8

MESA FLEXORA DEITADO 3x8

PANTURRILHA DE PÉ 3x8

PANTURRILHA PEG PRESS 3x8

QUARTA FEIRA OFF

C - QUINTA FEIRA - COSTAS/TRAPEZIO/ ABDOMINAIS

LEVANTAMENTO TERRA 3x8

PUXADA ABERTA NA NUCA

PUXADA FRENTE TRIANGULO 3x8

REMADA CURVADA

PUL DOWN

ENCOLHIMENTO DE OMBRO 3x8

Abdominal reto 4x 30

Abdominal infra 4x 15

D - SEXTA FEIRA - OMBRO/TRICEPS/PANTURRILHA

DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8

ELEVAÇÃO FRONTAL 3x8

ELEVAÇÃO LATERAL

TRICEPS BARRA W - 3x8

PULEY INVERTIDO - 3x8 OU CORDA

TRICEPS PARALELA - 3x8

PANTURRILHA DE PÉ 3x8

PANTURRILHA PEG PRESS 3x8

Editado 22/08/2011 às 18:50 08/22, 2011 por chaposca

35cm de braço, 18 anos? vá comer amigo.

Ciclo padrão, nada a acrescentar, só acho realmente que precisa evoluir mais naturalmente para buscar os AES.

Tenha responsabilidade consigo!

Abraços!

fora a idade...18 anos, tem muito que crescer natural somente com uma boa dieta e otima suplementação.