Bom dia pessoal, treino há 2 anos e 6 meses mais ou menos.

Meu treino é ABC1x que é perfeito pra mim, minha dieta eu reformulei toda ela há uns meses atrás, e meu treino coloquei novos exercícios e diminui o tempo pra 50min.

Durmo apróx. 7h20min por dia, estou suplementando com BCAA, albumina, Hipercalórico e Malto, estou ingerindo a quantidade certa de proteinas e calorias.

Então o problema: Faz uns 5 meses que não saio dos 40cm de braço e nem dos 87kg, quando saio dos 87kg, quem aumenta é meu BF e não meu braço!

Já dei uma pesquisada e vi, que depois de um certo "nível" o corpo se adapta e vai se estagnar...

Queria saber maneiras de como quebrar esse platô.

(Obs. Drop-sets eu já uso)

Bá, estou que nem tu... =////////

Quando vi o título do tópico, achei que vc tava falando da idade...

Ainda não cheguei nos 40 =/

Bem vindo ao clube, to com 39.5 e não sai nem com macumba, injetando ar, trocando treino nem nada. Vou tentar mudar mais ainda a dieta pra ver no que da

Acho que é inevitavel tu não aumentar um pouco o BF pra aumentar uma parte do corpo desejada, Muda os estímulos dos exercicios, muda os alimentos, muda o treino, muda os exercicios. e aumenta as Kcal sem se preocupar muito com o BF, depois tu seca tentando manter.

Bixo...pra chegar aos 40 natural vc tnke ter uma genetica mt boa,ou vc tnke ser um rolição.

tem jeito nao,pra ter + de 40 de braço com uma definiçao boa só tem um jeito

Outra coisa, a maioria acha que a dieta está perfeita, quando vamos analisar, falta sempre alguma coisa, por que não posta ela pra avaliação?

Um colega aqui no Ginásio, na mesma situação que você conseguiu vencer essa barreira.

Não sei o seu caso, mas no caso dele, ele simplesmente começou a não ter uma rotina estabelecida.

Treina também ABCx2 toda semana só que a série A nem sempre começava na segunda-feira e não eram os mesmo treinos.

Assim também na rotina da dieta. Eram sempre altas calorias, proteínas, mas nem sempre os mesmos alimentos.

Não sei se vai funcionar pra você, mas essa mudança e quebra de rotina fez ele progredir novamente, claro, com uma progressão muito mais lenta, mas funcionou.

Eu só ultrapassei os 40cm de braço quando começei a aumentar as cargas do supino , levantamento terra e rosca direta.

Dica do Charles Poliquin:

"A hipertrofia é uma adaptação a um estresse biológico. Se algo não o mata, quanto mais você imprime estresse nele, mais ele irá se adaptar. Se você não está progredindo na academia, se mate na academia por duas semanas – entre em overtraining de propósito até que você fique mentalmente esgotado e seu corpo prestes a sucumbir – então tire cinco dias de folga. Ao voltar para a academia, você irá atingir novos recordes pessoais."

Eu percebi um aumento muito grande quando eu fiz um bulking,comia a todo instante, e estava suplementando com creatina e whey,ganhei uma barriga,mais o braço desenvolveu bem.eu não comia besteiras, comia muito carboidrato antes do treino.e comecei a fazer um treino de bíceps e tríceps muito mais concentrado,segurando bem as negativas dos exercícios,o braço ficava muito inchado,recomendo.

Bixo...pra chegar aos 40 natural vc tnke ter uma genetica mt boa,ou vc tnke ser um rolição.

tem jeito nao,pra ter + de 40 de braço com uma definiçao boa só tem um jeito

isso só é valido só pra vc então. . .

Editado 19/08/2011 às 14:16 08/19, 2011 por AlefNunes (veja o histórico de edições)

Tenta mudar seu treino, continua fazendo acb1x , mais coloca biceps e tríceps 2x por semana, e foca mais no tríceps, a galera sempre da muita atenção pro biceps, mais eu axo q tríceps grande aparenta um braço maior.

Manda umas paralelas e coloca peso.

básico: Alimentação, Descanso e um treino q vc se adapte

Reve sua dieta, o tempo de descanso, da uma variada nos exercícios e tenta mudar tbm a estrutura da divisão e vê no q vai dar, vc não tem nada a perder !

Bixo...pra chegar aos 40 natural vc tnke ter uma genetica mt boa,ou vc tnke ser um rolição.

tem jeito nao,pra ter + de 40 de braço com uma definiçao boa só tem um jeito

Bom dia brother... tenho q discordar de vc um pouco. Essa abordagem de natural ou naum natural acho mto falha, pois mta gente se usa desde "natural" para justificar uma dieta mal elaborada ou naum praticada, para justificar treinos mal executados, enfim usam-se disso para justificar uma evolução não satisfatória. Não tome isso como uma critica pessoal e não use da resposta padrão "mas vc naum é natural, deve ciclar desde os 10 anos, bla bla bla...." rs, pois qdo iniciei no esporte, qdo eu ainda podia ser considerado "natural" (num sei no que me enquadro agora, se naum sou natural sou o q? hauhauha) cheguei a 42-43 de braço, mas levei mto a serio dieta e treino desde o inicio. Não considero minha genética algo fora da realidade, acredito que seja algo facilmente alcançado por qq user desde forum desde que se comprometa e se foque nisso.

Vou discutir sobre exercicios focados para desenvolvimento de braço no meu diário nos proximos dias, se julgarem interessante, comentem por la.... vamo la galera... vamo foca...

Abraços a todos

ADE neles! UAHAUHAUAHUAH

Bom dia brother... tenho q discordar de vc um pouco. Essa abordagem de natural ou naum natural acho mto falha, pois mta gente se usa desde "natural" para justificar uma dieta mal elaborada ou naum praticada, para justificar treinos mal executados, enfim usam-se disso para justificar uma evolução não satisfatória. Não tome isso como uma critica pessoal e não use da resposta padrão "mas vc naum é natural, deve ciclar desde os 10 anos, bla bla bla...." rs, pois qdo iniciei no esporte, qdo eu ainda podia ser considerado "natural" (num sei no que me enquadro agora, se naum sou natural sou o q? hauhauha) cheguei a 42-43 de braço, mas levei mto a serio dieta e treino desde o inicio. Não considero minha genética algo fora da realidade, acredito que seja algo facilmente alcançado por qq user desde forum desde que se comprometa e se foque nisso.

Vou discutir sobre exercicios focados para desenvolvimento de braço no meu diário nos proximos dias, se julgarem interessante, comentem por la.... vamo la galera... vamo foca...

Abraços a todos

Bom pode até ser que de pra alcançar isso ae natural...porem a pessoa tem que ter paciencia,que nao é o caso da maioria rsrs.

pelo pouco que vc falo deu a impresão de que você se alimenta errado, suplementa errado, treina errado...

Cicla!!!

Não passo dos 41.

ADE neles! UAHAUHAUAHUAH

hahahaha

edit: chegar em 40+ de braço já eh um marco bom, principalmente pra quem não é tao alto e não é uma polenta de gordo, imagino que Natural pra aumentar ainda mais vai demorar bastante, e vai aumentar um pouco a BF pra poder ingerir mais kcals.

Editado 19/08/2011 às 16:51 08/19, 2011 por mokuro (veja o histórico de edições)

Dieta:

Pela manha: 450ml de leite com 2 claras de ovo cruas e nescal, tudo batido e mais um sanduba com alface, queijo e presunto.

Lanche da manha: Um sanduba normal com alface queijo e presunto

Meio dia: 7 colheres de arroz e 150g de carne, ou vermelha ou frango

Logo apos o almoco, 50g de malto e vo me embora pra academia, nos dias que nao tem academia eu pulo essa parte

Lanche da tarde: Ai e quando eu volto da academia, 500ml de leite(sempre desnatado), 40g de massa 3200, 35g de leite em po e nescau

Lanche da tarde2: Sanduiche normal, com mais 300ml de leite com nescau

Noite: Sanduiche normal com mais 300ml de leite com nescau ( sim os dois sao iguais porque e o que eu consigo trazer na mochila pra facul)

Antes de dormir: 350ml de leite, 2 claras de ovo quando nao treinei e 3 claras quando treinei e 30g de albumina sem sabor e nescau.

Essa eh minha dieta

Acho que falta proteína aí... Será que não?

Sinceramente, eu mudaria um pouco essa dieta... a começar pela escolha dos alimentos.

Pelo que vi sua rotina é bem corrida. Mas isso não é desculpa pra ficar comendo sanduíche, que convenhamos, não é uma boa opção.

Sem saber todos os macros fica complicado, parece que tem pouca proteina e gordura. Mas eu trocaria já esses sandubas por batata-doce cozida + frango assado.

Você pode colocar a batata (com casca mesmo, pra não escurecer muito) e o frango num pote e levar pra facul (eu sei que dá vergonha, mas você vai superar), que eles não estragam fácil.

Se pá pode comer em temperatura ambiente (minha ideia), mas se tiver acesso a micro-ondas fica melhor.

Uma outra dica... coma os ovos inteiros. Só a clara crua é prejudicial, além da gema ser uma excelente fonte de proteína e gordura boa.

Se quiser comer cru (inteiros), pode comer. Mas cozido absorção da clara parece ser melhor.

eu tenho 17 anos e cheguei nos 40,tem uma semana...então nem sei falar pq tem pouco tempo,mas acho q só alimentação+suple+treino e descanso da pra chegar nos 42~43 natural ;D

porra, faz uns 3 meses que estacionei nos 38,5.. não passo neeeem.. :S

E eu nos 36~37 huauhauha.. desde abril, pior que nunca sei a medida real... mas é foda, espero que eu consiga os tao desejados 40cm (contraido mesmo) ate metade do ano que vem, ou seja mais 1 ano de treino interrupto.. vamos ver

eu tenho 38 cm de braço comecei a academia a 1 ano atras e tinha 30 cm de braço. Eu cheguei nos 38 de braço tendo uma boa alimentação ,dormindo bem e treinando pesado ( só na compro suplementos porque minha mãe acha que é outra coisa mesmo eu explicando que não é )

A galera quer passar dos 40 cm de braço ,porém não quer abrir mão dos gomos do abdomen,aí vai demora pra passar dos 40 cm com dieta toda certinha, sem comer isso ou aquilo, porque vai aumentar a cintura,primeiro cresçe depois define simples,é claro que o cara não vai fazer nehum bulk porco igual o do lee priest.Mas o cara quer ganhar musculo e faz uma dieta de 2,500 calorias,mesmo que seje alimentos ricos em nutrientes essa dieta não fará nenhum efeito em termos de ganho de massa muscular.Nessa hora também entra a filosofia No Pai No Gain,o cara tem que sacrificar a barriguinha definida pra ganhar um pouco mais de volume muscular.

Eu havia estagnado nos 40, então reavaliei minha dieta, montei uma nova, mudei alguns exercícios do meu treino e passei dos 40.

Acho que o ideal é ver certinho se não tá pecando em algum ponto.