Galera em 3 meses, 2 meses e meio eu perdi 20 kilos

so que agora eu to muuito magro

e to querendo ganhar massa, dica de algum suplemento ?

Se for creatina, qual creatina ? ''link'' ?

quanto tempo malhar por dia .... ?

Ae ta minha foto do antes e depois... ~~> Antes e Depois.

suplemento mais foda de todos: dieta. estude.

esquece suplemento, aprende a comer primeiro, depois vc adiciona suplementos a sua rotina..

Pra complementar, eu vi que você tá bem no começo, vou te dar umas recomendações:

1º - estude, tenha determinação, ame a academia.

2º - coma bem , coma muito bem, a dieta é o principal do seu treino e resultados.

3º - esqueça suplementos, coma, treine, e descanse.

procura saber bem do seu peitoral ai , porque está parecendo ter lipomastia ou ginecomastia.

eu recomendaria ir a um nutricionista, endocrinologista ou um medico especializado no assunto.

depois que tiver tudo completo, poste seu treino e dieta pra galera avaliar.

boa sorte!

Justin Bieber se cadastrou no forum?