Oláaa...

Estou treinando tem +/- 2 meses e montei uma dieta pra dar um up no resultado..ela está bem simples e por isso gostaria de ler a opinião de vocês!

Sou vegetariana, tenho aproximadamente 1,65 e 58 kg..21 anos.

Meu objetivo é definição corporal

Café da manhã

30 g aveia em flocos

250g Leite desnatado

40g Banana Prata,

30g Maçã, vermelha,

15g Paçoquinha de Amendoim

50g Pão Integral Grão

10g Requeijão Light

Lanche da manhã:

Barra de cereal ou fruta ou bolachinhas tipo club social ou iogurte

Almoço

3 colheres de arroz; Proteina texturizada de soja, 2 colheres de feijão, salada.]

Lanche da Tarde

Barra de cereal ou fruta ou bolachinhas tipo club social ou iogurte

Pré Treino:

2 fatias de pão integral com 1 colher de azeite, 2 fatias de mussarela, tomate e alface.

Pós Treino:

Proteína (semelhante a Whey Protein).

Jantar:

Omelete de espinafre, ou proteina texturizada de soja.

Me ajudem!!!

Obrigada!

tá legal, mas se quer ganhar massa vai ter q dar uma melhorada no carboidrato, uma batata doce é uma boa dica.