caiquefc 58 Postado Agosto 3, 2011 às 12:38 Compartilhar Postado Agosto 3, 2011 às 12:38 Idade 17 Tempo de treino 4 Anos [ Tenho como Objetivo Principal competir futuramente ] ! Peso 96 Kg Altura 1,87 BF: Nao fiz avaliação, vou fazer e posto em seguida .... mais creio eu que deve estar em torno de uns 12-11% Medidas ( braço 43,5 - 43,4 / peitoral 110 / Coxa 63 ] Quantos ciclos já fez : Nenhum objetivos com o ciclo Ganho de Massa Magra sem muita Retenção. Porque escolheu o M-drol?? Não foi por falta de informação, nem por Imaturidade, e muito menos por medo de me furar. Simplesmente escolhi M-drol, pois assim como Diversos AE's trazem Bons resultados, pretendo o mesmo com M-drol, Vou me prevenir contra os colaterais, pretendo Tomar Dostinex durante e Silimarina antes para evitar Sensibilidade, vamos ao que interessa ! Vou fazer 2 ciclos com o Produto, dividindo as TPC's um EXEMPLO: inicio do 1º Ciclo : 08/08/2011 - Termino 08/09/2011 Inicio daTPC do ciclo 1 dia 9/09/2011 - Termino da TPC do ciclo 1 dia 09/10/2011 - ou seja pausa de 1 Mês para o 2º Ciclo, esse 1 Mês de pausa, sera com a TPC apênas. Inicio do 2º ciclo 09/10/2011 - Termino 09/11/2011- Inicio da TPC 2º ciclo 10/11/2011 Termino da TPC do 2º ciclo 10/12/2011. vou tambem usar Xantinon B12 Durante os 2 ciclos e silimarina. 1-2-2-1 totalizando 42 Capsulas ! TPC SERMS: CICLO 1 1-15: 20mg Tamox + 50mg Clomid + silimarina 16-30: 10mg Tamox + 25mg Clomid + silimarina TPC SERMS: CICLO 2 1-15: 20mg Tamox + 50mg Clomid + silimarina 16-30: 10mg Tamox + 25mg Clomid + silimarina SUPLEMENTAÇÃO ATUAL: Ceia e Desjejum: Albumina Pós Treino : Whey ISO + Malto + Creatina a minha unica duvida é se devo permanecer o uso da creatina durante o ciclo, creio que não Haverá problemas, qualquer coisa me avisem ! Minha Dieta CUTTING 06:00 Desjejum 40g Albumina Saltos 40g Aveia, flocos crus 20g Refresco em Pó CLIGHT Sabor Morango Silvestre 09:00 Café da Manhã 0g Pão Integral WICKBOLD 130g Atum Sólido Light COQUEIRO 12:00 Almoço 100g Arroz Branco, cozido 200g Peito de Frango assado 26g Alface 03:00 Lanche da tarde 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 17:00/17:30 Pré treino 40g Aveia, flocos crus 50g Proteína Texturizada de Soja(Carne de Soja) 19:15/19:30 Pós treino 32g 100% Whey Protein - EAS 50g Maltodextrina Refil - Atlhetica 5g Creatina 20:10 Refeição Pós treino 100g Arroz Branco, cozido 200g Peito de Frango assado 22:30/23:00 Ceia 40g Albumina Saltos 20g Refresco em Pó CLIGHT Sabor Morango Silvestre 26g Azeite Extra Virgem Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2642.8kcal 185.02g 314.87g 67.73g 2.056g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 3.499g 29.364kcal 0.753g 47% 23% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 28% Faltam: 1085.58 Kcal Faltam: 746.64 Kcal Faltam: -270.19 Kcal R$ 26.433 Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 3510ml +/- 1493 KG a cada 7 dias Meu treino ABCDE1x A - Ombro / Trapézio: -Desenvolvimento sentado com halteres (em bi-set) com elevação lateral com halteres. -Desenvolvimento frontal com barra -Elevação frontal c/ barra -Remada alta com barra reta 3x10 -Elevação das escápulas com barra pela frente 3x12 (encolhimento) -Elevação unilateral c/ anilha 2x15 (no trapézio coloque uma carga adequada, pra melhor execução já que seu foco é ele, e tente obedecer as repetições) B - Costas / Bíceps / Antebraços: -Puxada na Frente com Polia Alta, com uma Puxador Tipo Pegada Aproximada -Puxada Frontal -Tração na Barra Fixa -Remada c/ Halteres (todos os 3 primeiros são compostos, o ultimo é isolador) -Rosca direta com barra reta 3* -Rosca Scott barra w 3* -Rosca martelo 3x12 (drop-set c/ meia-carga nas 2 ultimas) (não necessariamente precisa obedecer estes números, mais tente entender esta base, no caso do direta e Scott aumente as cargas, e diminua a serie até a exaustão.. e no ultimo, coloque cargas que consiga fazer series iguais em todos) -Rosca inversa 3x8 -Extensão dos punhos 3x10 -Flexão dos punhos 3x10 C - Peito / Tríceps: - Supino reto c/ barra (próxima semana, use halteres no lugar da barra, e próxima volte c/ barra.. assim por diante) - Supino inclinado c/ halteres (mesmo esquema que o de cima, mais use barra na próxima semana, depois volte com os halteres) - Crucifixo inclinado - CrossOver superior (neste você pode colocar o cross no alto, ou no meio, seria melhor colocá-lo mais ao meio) - Tríceps supinado 3*12/10/8 - Tríceps francês unilateral c/ halteres 3*12/10/8 - Pulley corda 3x12 (c/ drop-set nas 2 ultimas meia-carga) D - Pernas: - Agachamento livre - Leg 45º - Extensora - Flexora - Stiff 4* - Gêmeos 3* - Panturrilha no leg 3* - Panturrilha no aparelho 3* E - Costas / Trapézio: - Levantamento Terra 4* - Puxada frontal na polia 3* - Remada Curvada com barra 3* - Elevação e Adução das escápulas com halteres ou anilha 3x12 - Elevação das escápulas por trás (barra) 3x12 Em breve edito e posto fotos , no decorrer do tempo irei postando fotos deacordo com os resultados. quero fazer minha avaliação antes para saber exatamente os ganhos que irei Adquirir ! ANIMAL PAK reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Agosto 3, 2011 às 12:53 Compartilhar Postado Agosto 3, 2011 às 12:53 Tópico não permitido. Motivo: idade. Sinto muito,fera. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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