Sobre O Avanço

[Juliane23]

olá,nunca fiz o avanço,mais como quero muda minha rotina de treino,to querendo encaixar o avanço no treino de quadriceps,mais nao sei quantos kilos começar,e nem quantas passadas devo dar,alguém da uma ideia??

[lxFromHellxl]

Pow isso é bem pessoal viu

Nao da pra ti responder vc conhece seu corpo. Quanto ao numero de passadas depende dos seus objetivos. Pesquise um pouco ai

[Will23]

começa fazendo na máquina smith, coloca um pouco menos de peso q vc faz no agachamento, dai com o tempo vc aumenta o peso e faz com um numero de passadas q seja bom pra vc