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Treino N Surge Muito Efeito

Por Reuato
Em Lixeira

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Postado

Bem , eu treino 3x por semana e n vejo muito efeito... tenho 15 anos

eu treino

3x 12 biceps polia

3x 12 voador

3x 12 supino maquina

3x 8 pull over

3x 8 para ombro

3x 12 triceps corda

3x 12 remada sentado

3x 10 PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA)

eu treino isso as 3x por semana... segunda, quarta e sexta... alguem pode me ajudar a melhorar minha serie para que os musculos cresçam mais e se desenvolvam?

Postado

Amigo, de uma estudada no forum de treinamento e vai entender rapidinho o porque o seu está fraco; fechado por falta de pesquisa.

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