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Editado 5/09/2014 às 03:34 09/5, 2014 por wng

para quem está ciclando tem pouca caloria.

nunca ciclei e nao vi ninguém colocando dieta para ciclo antes, mas isso já foi debatido em um tópico e quando se está ciclando, pode passar dos 3gr/kg de proteína tranquilo.

E gordura tente deixar em 90gr. Embora a testosterona esteja vindo de outro lugar, the body wants what the body wants.

Coloque leite integral no lugar do desnatado.

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Editado 5/09/2014 às 03:28 09/5, 2014 por wng

desjejum com menor quantidade de gordura o possível?

não te preocupa que teu corpo não está quebrando os teus musculos durante as tuas 8 horas de sono, teu metabolismo tá lento e usando oque tem no corpo para reconstruir os teus musculos.

Haja vista que durante uma noite de sono longa tu gasta umas 500kcal, caso tu não queira tomar leite integral demanhã, coloca mais algum carbo na ceia, não se importe com pico de GHe blá blá blá que ele não é completamente antagônico à insulina, e sem falar que carbo Realmente ajuda a dormir.

Pode usar leite integral sim. vai inclusive ajudar nas calorias que tu precisa.

Eu não devo ter visto direito a quantidade de gordura antes, 80gr está de bom tamanho.

opiniões de um principiante, espere por mais análizes.

abraço

Cara eu posso dar uma ajudinha aí.

Cafe da manha, nao vejo onde estao 40g de proteina????. Mande comida cara.

Almoço use apenas uma fonte de carbo, como é pré trino em mim a que resulta melhor é batata doce, mas isso vc depois vê qual a melhor.

E aumente a proteina. Frango seria bom aí umas 150g.

Tente treina mais cedo, e esta treinando por muito tempo.

POs treino está bom.

Janta tambem.

AS outras duas refeiçoes estao muito boas.

Só acho que devia aumentar as proteinas no PA, PRE. Tambem os carbos estao um puco baixos.

Não que não terá hipertrofia com esse tanto, mas eu jogaria 3500kcal sim...

Abraço

Pelo seu peso 3400-3500kcals, e aumentaria prot para 4g/kg.

Abraços

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Editado 5/09/2014 às 03:29 09/5, 2014 por wng

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Editado 5/09/2014 às 03:33 09/5, 2014 por wng