Idade: 18

Altura: 1,70

Peso:60

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura:ABCDE

Número de repetições: 12/9/6

Número de séries. 3

MUDEI

segunda- perna e panturrilha

terça- peito e abdomen

quarta-costa

quinta-ombro trapézio

sexta-braço e abdomen

Segunda

gemeos em pé

leg press

agachamento

extensão

stiff

flexão

Terça

Supino reto

supino inclinado com halteres

supino declinado

crucifixo

Quarta

puxador pela frente

puxador pelas costas

remada unilateral

remada curvada

Quinta

desenvolvimento militar com barra

elevação frontal com halteres

elevação lateral

encolhimento de ombro

Sexta

rosca direta barra reta

rosca scott

rosca concentrada

triceps pulley

triceps testa

dips mergulho

AJUDA AQUI OH: GALERA... Ja postei esse treino aqui - Queria saber de vcs se pra melhores ganhos deve treinar em ABCDE como coloquei ai, ou como coloquei neste outro tópico que postei o endereço acima. Valew

Editado 25/06/2011 às 14:36 06/25, 2011 por Auxitu (veja o histórico de edições)

E ABDOMEM VAI FAZER QNDO?

gostei do treino,ta bem dividido,mas como o intervalo entre os dias é grande,capricha bem nas cargas e e na intensidade,conformo for passando as semanas tenta ir aumentando aos poucos o peso.

se vc começar a sentir uma estagnação,muda as series e acrescenta dropset ou bisets.

aaah colo os exercicios ae na ordem de execução pra ver se precisa de uns ajustes.

abraços

biceps sem rosca direta ? costas sem terra e barra fixa ? triceps sem paralelas ? é de se pensar ..

Tem uma Grande desproporção entre upper/lower, e como o Everton ja falou, esqueçeu de rever o SINERGISMO MUSCULAR!

E falta os basicos pra crescer.

Idade: 18

Altura: 1,70

Peso:60

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura:ABCDE

Número de repetições: 12/9/6

Número de séries. 3

segunda- perna

terça- peito

quarta-costa

quinta-ombro

sexta-braço

Segunda

gemeos sentado

leg press

agachamento

extensão

stiff

flexão

Terça

Supino reto

supino inclinado com halteres

supino declinado

crucifixo

Quarta

puxador pela frente

puxador pelas costas

remada unilateral

remada curvada

Quinta

elevação frontal com halteres

Desemvolvimento militar

encolhimento de ombro

elevação lateral

Sexta

rosca direta

rosca scott

rosca concentrada

triceps na corda

triceps testa

patada

Queria saber se é melhor treinar dessa forma dando mais tempo de descanso para os musculos, ou dessa forma que ja postei em outro tópico. Bons comentarios!

Tem uma Grande desproporção entre upper/lower, e como o Everton ja falou, esqueçeu de rever o SINERGISMO MUSCULAR!

E falta os basicos pra crescer.

Me ajuda cara. Mostra ai o que eu posso mudar, trocar ou colocar de novo. Se num for pedir de mais, responde o tópico, fazendo as mudanças no treino. Brigadão