Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Ricardobs.]

Aiiii é outra conversa. Ao contrário das saturadas e insaturadas, gordura trans industrializada* não tem benefício algum para a saúde (pelo contrário) e não existem estudos práticos referentes a mesma no quesito estética, pelo o que eu saiba. Como ela é geralmente ingerida em baixa quantidade (não a toa, atualmente o máximo recomendado diariamente são 2g), acho que mesmo para um exemplo, o cenário hipotético foge muito da prática então não tem relevância imaginarmos uma dieta com gordura 100% trans. De qualquer maneira, via de regra, fuja da mesma pela saúde basicamente.

* = já tem estudos mostrando que algumas gorduras trans, tipo a naturalmente presente no leite integral, não interfere na saúde e/ou pode até trazer benefícios.

Sendo assim, acho que deveria haver um alerta quanto a isso no inicio do topico, ele afirma que gordura é gordura, n importa de onde, mas pelo jeito ñ é bem assim. se alguem levar no pé da letra e começar a consumir gorduras apenas dos sorvetes, bolachas, chocolates etc. vai haver uma alta ingestao de trans, correto?

[craw69]

Craw, ñ sabia desta ultima afirmação referente a trans n prejudiciais, poderia postar a fonte para eu dar uma lida do estudo por favor?

abraços.

Infelizmente não tenho link salvo aqui brother. Logo entro de férias e ai - se eu não esquecer - eu pego os estudos com calma

Sendo assim, acho que deveria haver um alerta quanto a isso no inicio do topico, ele afirma que gordura é gordura, n importa de onde, mas pelo jeito ñ é bem assim. se alguem levar no pé da letra e começar a consumir gorduras apenas dos sorvetes, bolachas, chocolates etc. vai haver uma alta ingestao de trans, correto?

É que gordura trans não é tão facilmente ingerida sem se entupir de junk food e também porque é bem senso comum que trans = deve ser evitada. Voce pega um pacote de bolacha Trakinas, por exemplo, e a cada 30g de bolacha são 6.5g de gorduras totais e apenas 0.3g de trans; sorvetes e bolachas seguem uma proporção muito semelhante. Então ou a pessoa ingere só besteira o dia inteiro (e mesmo assim lá na casa das 3500cals+) ou ela não tem porque se preocupar diretamente com gordura trans.

A recomendação comum é seguir a regra 80/20 ou 90/10 (80 ou 90% das calorias vindas de alimentos "limpos", 10 ou 20% vindas de lixo). Isso foi debatido melhor aqui e em outros tópicos. A IIFYM não é desculpa pra comer lixo o dia inteiro, é apenas uma forma de permitir que a pessoa tenha mais liberdade na escolha de alimentos para a dieta, podendo fugir daquela típica "batata, frango e whey" BodyBuilder. Hoje eu não estou afim de comer batata, então vou comer um arroz branco; amanhã troco minha banana por um sorvete; depois minha aveia por um pouco de Toddy; depois meu macarrão integral por um macarrão branco e por ai vai. Essa é a aplicação prática a longo prazo da IIFYM, justamente para evitar qualquer tipo de problema de saúde, você tem uma flexibilização na dieta, mas sem virar uma bagunça total.

Abraços

[y0shi]

Desculpa aí se estou desenterrando algum tópico que já foi embora, mas estou meio em estado de choque com o conteúdo desse post!

Já cheguei a abrir um tópico aqui falando do meu processo de emagrecimento, que já perdi pra cima de 30kg e etc, mas algumas coisas que sempre mantive em mente foram justamente a questão de comer de 3 em 3 horas, tentar não dar picos de insulina e encaixar as besteiras que quero comer em apenas 1 refeição na semana, que é conhecido como cheat day.

Esse post praticamente desmorona com tudo que eu imaginava ser o conhecimento de ouro para emagrecer! Confesso que é um pouco difícil pra digerir essa informação, até porque vou precisar quebrar conceitos já pré estabelecidos na minha cabeça, mas queria saber uma coisa. De onde veio tantos mitos assim? Eles realmente não fazem sentido nenhum ou tem algum sentido neles? Se eu comer tudo em 3 refeições seria o mesmo que fazer em 6 realmente? Agora fiquei totalmente confuso no que devo acreditar ou não.

Alguém me ajuda pois esse texto me deixou louco! hahha

[RTiago]

Desculpa aí se estou desenterrando algum tópico que já foi embora, mas estou meio em estado de choque com o conteúdo desse post!

Já cheguei a abrir um tópico aqui falando do meu processo de emagrecimento, que já perdi pra cima de 30kg e etc, mas algumas coisas que sempre mantive em mente foram justamente a questão de comer de 3 em 3 horas, tentar não dar picos de insulina e encaixar as besteiras que quero comer em apenas 1 refeição na semana, que é conhecido como cheat day.

Esse post praticamente desmorona com tudo que eu imaginava ser o conhecimento de ouro para emagrecer! Confesso que é um pouco difícil pra digerir essa informação, até porque vou precisar quebrar conceitos já pré estabelecidos na minha cabeça, mas queria saber uma coisa.

De onde veio tantos mitos assim?

Vários mitos vem de lugares diferentes, a maioria de Broscience (um cara ouve algo, e sai falando disso sem entender do assunto).

Eles realmente não fazem sentido nenhum ou tem algum sentido neles?

Muitos mitos vieram justamente disso, de fazer algum sentido na teoria, mas que se provou errada em estudos. Isso de comer a cada 3 horas para acelerar o metabolismo, fazendo o trabalhar constantemente é um exemplo. A teoria até que faz sentido, mas o mito foi construído apenas nisso, sem estudos detalhados que comprovassem a eficácia, e o motivo de ter que se comer a cada 3 horas. Aí novos estudos vieram em cima do mito, resultado = mito derrubado.

Se eu comer tudo em 3 refeições seria o mesmo que fazer em 6 realmente?

Sim, desde que seus macros permaneçam iguais, não há impedimento em comer apenas 2 ou 3 vezes, ou até mesmo as 6 se preferir. O que importa é o que você come, e não há frequência alimentar.

Digamos assim, comer 3.000kcals te fará ganhar x kg por mês. Mas para fins de construção muscular, não fará diferença se essas 3.000kcals foram ingeridas em uma, duas, ou 10 refeições. O resultado será o mesmo. O que realmente importa é a dieta como um todo (nível total de macros e calorias).

Agora fiquei totalmente confuso no que devo acreditar ou não.

Sei que a teoria pode parecer meio estranha, mas isso é porque os mitos e a mídia nos acostumaram com essas teorias falhas desde que nos entendemos por gente. Sei que comer doces (apenas um exemplo) enquanto tenta perder peso pode parecer estranho (eu também achei no início), mas o método realmente funciona. Para nós, naturais, e não competidores não há motivo para viver uma vida tão regrada e isolada, nada impede que você coma doces ou salgados todos os dias e perca peso, desde que você encaixe tudo nos seus macros. O Alan Aragon até costuma falar no forum Bodybuilding: "Quer comer refeições limpas, então lave seus alimentos!". Seu corpo não enxerga se um determinado carboidrato que entrou nele veio de batata doce cozida, ou pizza. Ele não vai dizer: isso veio de pizza, vou transformar em gordura. Não é assim que funciona. Então por que não variar a dieta, e aproveitar para viver um pouco e comer coisas gostosas junto dos "alimentos limpos", e se divertir mais na dieta?!

Alguém me ajuda pois esse texto me deixou louco! hahha

Respondi em azul dentro do quote.

Nesse link abaixo o Martin Berkhan desmitificou vários mitos, e explicou a origens de vários deles. A leitura vale a pena, mas o site está em inglês.

http://www.leangains...s-debunked.html

PS: Eu estou em cutting, baixei meu BF de 21% para 12% (perdi 12kg até agora), e como doces todos os dias, pois eu os adoro! Então por que não encaixá-los sempre, para comê-los moderadamente todos os dias?! Não há motivo para não fazer isso ...

Editado Julho 31, 2012 às 01:39 por RTiago

[y0shi]

Respondi em azul dentro do quote.

Nesse link abaixo o Martin Berkhan desmitificou vários mitos, e explicou a origens de vários deles. A leitura vale a pena, mas o site está em inglês.

http://www.leangains...s-debunked.html

PS: Eu estou em cutting, baixei meu BF de 21% para 12% (perdi 12kg até agora), e como doces todos os dias, pois eu os adoro! Então por que não encaixá-los sempre, para comê-los moderadamente todos os dias?! Não há motivo para não fazer isso ...

Cara, muito obrigado pela resposta! Eu estou até agora meio em choque por tudo isso, confesso que minha dieta tem dado resultado, mas é um tanto sacrificante ficar picando as refeições, me sinto mais confortável comendo 4 vezes por dia do que 6, fora que é mais prático, não preciso ficar andando com comida por aí como costumo fazer. Uma das coisas que mais dava foco é na questão de pico de insulina, que alimentos com rápida absorção acabam gerando picos e parando a queima de gordura, etc, isso me fez evitar muitas das coisas que gosto de comer justamente por ter índice glicêmico alto, só como eles nos cheat day mesmo.

Eu confesso que dá um pouco de medo de alterar minha dieta pra ver no que dá e acabar dando errado, mas a vida é pra ser vivida então vale mais à pena tentar do que ficar se perguntando depois se daria certo ou não. Amanhã já começo a mudar alguns hábitos!

[Vinicius C.]

E a maior vantagem disso tudo é que, apesar desse material ser desconhecido pela maioria, já foi testado por muitos. Dificil seria arriscar isso à 5 anos atrás, mas hoje já são tantos exemplos que podemos confiar de olhos fechados.

Por isso eu respeito bastante as pessoas que começaram com essa ideia (Lyle Mcdonald, Martin Beckman, Craw aqui no forum), esses sim devem ter sofrido muito pra provar tudo isso.

We salute you!

[alexfull]

meses atrás eu dei uma lida quase em todo o tópico, não me recordo se alguem falou em SÓDIO(que se encaixaria nos micronutrientes certo?), creio que não.

então a dúvida é: posso ignora-lo tanto para ganhar peso(bulk) como para perder(cutting)?

Comi um dia desses um sanduiche "natural" que tinha 20g de proteína e 30 de carbo e 2g de gordura, achei muito bom pela tabela nutricional e tal mas o sódio era mais de 1000mg. devo me preocupar com isso? pq como muito peito de peru que é ótimo em proteínas 0carbo 0gordura.... mas com taxas altas de sódio.

[craw69]

meses atrás eu dei uma lida quase em todo o tópico, não me recordo se alguem falou em SÓDIO(que se encaixaria nos micronutrientes certo?), creio que não.

então a dúvida é: posso ignora-lo tanto para ganhar peso(bulk) como para perder(cutting)?

Comi um dia desses um sanduiche "natural" que tinha 20g de proteína e 30 de carbo e 2g de gordura, achei muito bom pela tabela nutricional e tal mas o sódio era mais de 1000mg. devo me preocupar com isso? pq como muito peito de peru que é ótimo em proteínas 0carbo 0gordura.... mas com taxas altas de sódio.

Importa para a saúde (não é o vilão que alguns afirmam ser, mas tem suas implicações dependendo do contexto da pessoa; para o atleta natural, o qual é praticante de atividades e tende a se hidratar muito bem, geralmente não é uma ameaça se consumido dentro da normalidade) e para retenção hídrica (muito sódio + pouca água tende a favorecer a retenção de água no shape, o que causa a impressão de ter aumentado a gordura da pessoa; esse é um dos motivos pelos quais muita gente, quando tentam seguir IIFYM da maneira errada, acha que está mais gorda por causa das "calorias sujas").

Resumidamente: não abusando horrores e mantendo uma boa hidratação (consumo adequado de água), não é problema para alguém saudável. Preocupe-se apenas se você tiver alguma disfunção hormonal/pré-disposição a doenças relacionadas, de resto... siga a mesma lógica de toda a IIFYM: moderação é a chave.

Abraços

[Visitante deletado____]

Importa para a saúde (não é o vilão que alguns afirmam ser, mas tem suas implicações dependendo do contexto da pessoa; para o atleta natural, o qual é praticante de atividades e tende a se hidratar muito bem, geralmente não é uma ameaça se consumido dentro da normalidade) e para retenção hídrica (muito sódio + pouca água tende a favorecer a retenção de água no shape, o que causa a impressão de ter aumentado a gordura da pessoa; esse é um dos motivos pelos quais muita gente, quando tentam seguir IIFYM da maneira errada, acha que está mais gorda por causa das "calorias sujas").

Resumidamente: não abusando horrores e mantendo uma boa hidratação (consumo adequado de água), não é problema para alguém saudável. Preocupe-se apenas se você tiver alguma disfunção hormonal/pré-disposição a doenças relacionadas, de resto... siga a mesma lógica de toda a IIFYM: moderação é a chave.

Abraços

Diga-me, Craw. Estando seu corpo com uma hidratação "desfavorável" e com excesso de sódio, por que diabos a água vai pra debaixo da pele? Um tecido com uma vascularização ridícula (se comparado aos outros sistemas), por que o aumento da volemia vai se mostrar ali?

É uma mágica que eu até hoje não entendi.

[craw69]

Diga-me, Craw. Estando seu corpo com uma hidratação "desfavorável" e com excesso de sódio, por que diabos a água vai pra debaixo da pele? Um tecido com uma vascularização ridícula (se comparado aos outros sistemas), por que o aumento da volemia vai se mostrar ali?

É uma mágica que eu até hoje não entendi.

Odeio quando você faz perguntas excessivamente técnicas para um mero coitado como eu. Não sei te responder. Talvez "volumização" extracelular? Não sei.

É tal como a relação causa-efeito low reps > maior densidade muscular. Talvez hipertrofia miofibrilar não seja a explicação, mas é algo que se vê com certa facilidade na prática. Igualmente, não sei te explicar o porque, mas não é difícil reparar que alto sódio + baixa água = shape zoado. É o que meu conhecimento permite explicar.

Abraços

[DMF]

Diga-me, Craw. Estando seu corpo com uma hidratação "desfavorável" e com excesso de sódio, por que diabos a água vai pra debaixo da pele? Um tecido com uma vascularização ridícula (se comparado aos outros sistemas), por que o aumento da volemia vai se mostrar ali?

É uma mágica que eu até hoje não entendi.

Quisso , será que isso tem a ver com glicosaminoglicanas ???

Abraços.

Editado Setembro 21, 2012 às 16:54 por DMF

[Alberto Chaves]

Muito interessante o tópico mesmo por tudo que já pesquisei achei essa dieta muito interessante esse vídeo no youtube dá uma boa resumida também de como usa-la no dia a dia -

-

No meu caso fiz o cálculo através da conta do Katch-McArdle onde devo consumir 2100 kcal para um cut, sendo 1354 kcal de proteínas e gorduras, entao no caso as 746 kcal restantes podem ser consumidas livremente como 186,5 gramas de carbo?

Obrigado.

Editado Setembro 24, 2012 às 04:03 por Alberto Chaves

[Vinicius C.]

Muito interessante o tópico mesmo por tudo que já pesquisei achei essa dieta muito interessante esse vídeo no youtube dá uma boa resumida também de como usa-la no dia a dia

No meu caso fiz o cálculo através da conta do Katch-McArdle onde devo consumir 2100 kcal para um cut, sendo 1354 kcal de proteínas e gorduras, entao no caso as 746 kcal restantes podem ser consumidas livremente como 186,5 gramas de carbo?

Obrigado.

É isso mesmo, só toma cuidado pra não começar diminuindo bastante as calorias. É melhor ir abaixando com o tempo do que cortar uma grande quantia de uma vez.

[Alberto Chaves]

valeu vinicius comecei a dieta hoje com um deficit de apenas 10%, irei reduzindo até chegar nos 20% recomendados, e sempre tomando cuidando e usando a MODERACÃO com os ''lixos''

[Vinicius C.]

Uma dúvida que eu tenho em relação às proteinas.

As proteinas vegetais, do feijão por exemplo, contam igual as proteinas de uma carne ou elas são 'piores'?

[Saintgraal]

Uma dúvida que eu tenho em relação às proteinas.

As proteinas vegetais, do feijão por exemplo, contam igual as proteinas de uma carne ou elas são 'piores'?

as vegetais até onde eu sei, são inferiores as animais, por não conter todos os aminoácidos e tal.

mais dai entra a questão dos vegetarianos.

não sei te responder com exatidão.

[Saltyman]

Uma dúvida que eu tenho em relação às proteinas.

As proteinas vegetais, do feijão por exemplo, contam igual as proteinas de uma carne ou elas são 'piores'?

É inferior... as proteínas das fontes animais são completas, das vegetais não.

Contar no valor de proteína diária, isso vai de cada um, eu não conto, e vejo as proteínas vegetais da dieta como um complemento.

Editado Setembro 25, 2012 às 17:31 por vi7ao

[Visitante deletado____]

Uma dúvida que eu tenho em relação às proteinas.

As proteinas vegetais, do feijão por exemplo, contam igual as proteinas de uma carne ou elas são 'piores'?

IIFYM é, em suma, uma forma mais precisa de "if it fit your calories", então conta-se as proteínas vegetais da mesma forma que se contaria carbo, lipídeo, fibra e o que for. Se gera caloria, se conta (fibra que é um plus, mas é um plus básico de quem segue IIFYM). As mesmas 4kcal geradas por uma grama de proteína animal são as 4kcal de uma grama de proteína vegetal.

[Vinicius C.]

Valeu galera!

Eu dei uma pesquisada básica aqui e descobri que o feijão tem todos os aminoácidos, menos a metionina, que é encontrada em alimentos de origem animal.

Seguindo a IIFYM nós deveriamos contar essas proteinas como qualquer outra, mas ainda fica aquela desconfiança.

Mas comer muita proteina, principalmente animal, não parece ser muito saudável pras nossas células.

Eu vou contar as proteinas vegetais e ver qual vai ser os resultados, é o melhor jeito de descobrir né

[Visitante deletado____]

Valeu galera!

Eu dei uma pesquisada básica aqui e descobri que o feijão tem todos os aminoácidos, menos a metionina, que é encontrada em alimentos de origem animal.

Seguindo a IIFYM nós deveriamos contar essas proteinas como qualquer outra, mas ainda fica aquela desconfiança.

Mas comer muita proteina, principalmente animal, não parece ser muito saudável pras nossas células.

Eu vou contar as proteinas vegetais e ver qual vai ser os resultados, é o melhor jeito de descobrir né

Poderia nos explicar a sua hipótese?

[Vinicius C.]

Poderia nos explicar a sua hipótese?

Eu não tenho muitos argumentos sobre isso porque é um assunto que eu quero pesquisar com mais calma ainda.

Cientificamente, todos os testes feitos em ratos demonstram maiores chances de doenças, principalmente Alzheimer, ligada a alta ingestão de proteínas, especificamente do aminoácido metionina. Porém, são todos testes feitos em ratos, então eu não gosto de confiar 100%.

Mas em um documentário da BBC desse ano, que falava sobre jejum, em um momento ligaram a alta ingestão de proteínas a um maior envelhecimento celular. Mas isso principalmente em relação a dietas ocidentais, onde reina os hamburgueres e afins, portanto não sei se isso se aplica a carnes magras, como o frango e os peixes.

Em uma palestra pro TED, um cientista também falou sobre isso, criticando a alta ingestão de proteinas da dieta ocidental, mas de novo focando nas dietas típicas, composta de carne vermelha de má qualidade.

Como eu disse, ainda não tenho uma conclusão bem fundamentada sobre o assunto. Eu ainda quero estudar melhor cada uma desses fatores pra chegar em uma conclusão decente.

Tomara que você saiba de alguma coisa em relação a isso Quisso ^^

[2drafael]

Sobre o frango e o peixe eu nunca vi nada falando que "fazem mal" ou coisas do tipo. Pelo contrário, estudos relacionados à ingestão de peixes sempre comprovam mais e mais benefícios dos ássidos graxos presentes nesse alimento.

Sobre a carne vermelha, há controversas. Porém, muitos dos estudos são simplesmente observacionais, sem controle algum. Estudos assim, e como o "The China Study" por exemplo, não apresentam resultados confiáveis. Dê uma lida nisso.

Eu não tenho muito o que argumentar aqui. Espero que o Quisso ou alguém mais informado possa vir nos dar mais informações.

"Correlation does not equal causation.".

[Alberto Chaves]

acredito EU que proteínas magras derivadas como do frango e do peixe nao venham a causar danos a saude a longo prazo, e o problema dos estudos como disse o vinicus é que nao sao feitos em atletas que se alimentam direito e sim com ratos ou pessoas que só comem hamburguer, aí fica dificil a coisa...

[Saintgraal]

acredito EU que proteínas magras derivadas como do frango e do peixe nao venham a causar danos a saude a longo prazo, e o problema dos estudos como disse o vinicus é que nao sao feitos em atletas que se alimentam direito e sim com ratos ou pessoas que só comem hamburguer, aí fica dificil a coisa...

exatamente, é dificil pegar um estudo que se encaixe nos "musculadores"

também, o organismo não vai mudar tanto de pessoa pra pessoa, da pra ter uma base

[FLASHZAO]

Galera eu dei uma boa lida nessa teoria, estou parado da academia tem mais de uma ano.. Estou lendo pois quero montar uma dieta, pois pretendo voltar a treinar. Como eu não tenho muito dinheiro para gastar com suplementos, eu estive pensando em investir mais em proteinas ovo frango e tal.. E na parte dos carboidratos seria o normal que eu como diariamente, arroz branco, feijão, pão de sal, batata, daria para mim montar uma dieta com esses tipos de alimentos? Sobre os suplementos seria bom trocar pelas proteinas citadas? Quando malhava eu usava whey+dextrose+albumina, agora a coisa ficou feia aqui, rs ! Mais eu espero uma resposta de vcs

[mpcosta82]

Galera eu dei uma boa lida nessa teoria, estou parado da academia tem mais de uma ano.. Estou lendo pois quero montar uma dieta, pois pretendo voltar a treinar. Como eu não tenho muito dinheiro para gastar com suplementos, eu estive pensando em investir mais em proteinas ovo frango e tal.. E na parte dos carboidratos seria o normal que eu como diariamente, arroz branco, feijão, pão de sal, batata, daria para mim montar uma dieta com esses tipos de alimentos? Sobre os suplementos seria bom trocar pelas proteinas citadas? Quando malhava eu usava whey+dextrose+albumina, agora a coisa ficou feia aqui, rs ! Mais eu espero uma resposta de vcs

Olá,

não vejo nenhum problema na sua ideia.

Não há necessidade absoluta de suplementar, se você consegue obter a quantidade necessária de proteína e carboidrato a partir de fontes sólidas.

Depois se quiser poste a sua dieta na área de nutrição, para ser avaliada.

[FLASHZAO]

Obrigado meu fera, era de e do craw69 que eu esperava uma resposta. Te mandei uma MP!, pois tenho algumas dúvidas, prefiro perguntar na MP se não importar, de novo obrigado por responder!! abraços

[Sávio Henrrique]

So tenho uma coisa a falar sobre IIFYM todo marombeiro segue so que a uns que sabe e a outros que nao

So tenho umas duvidas a dieta warrior diz que nosso organismo foi feiro para receber alimentos no periodo noturno e nao no periodo de manha pq disse nao sei explica direito mais tem aver com um ciclo inato ou algo do tipo do nosso estomago ou corpo nao sei que nao to lembrando direito mais uma pergunta a faser a voces o lado ruim da dieta warrior e que Ori Hofmekler FALA que voce nao pode treina ate a falha ai e foda né mais voces treinao ate a falha?

A outra coisa quando voce fais muitas refeiçoes seu corpo nao libera muita insulina? NAo seria melhor para quem treina e quer ganhos limpos e e natural que nao usa nem um exterodie anabolizante fase menos refeiçoes? Por causa da insulina?

[mpcosta82]

So tenho uma coisa a falar sobre IIFYM todo marombeiro segue so que a uns que sabe e a outros que nao

So tenho umas duvidas a dieta warrior diz que nosso organismo foi feiro para receber alimentos no periodo noturno e nao no periodo de manha pq disse nao sei explica direito mais tem aver com um ciclo inato ou algo do tipo do nosso estomago ou corpo nao sei que nao to lembrando direito mais

Até onde eu sei, isso é besteira do Ori.

uma pergunta a faser a voces o lado ruim da dieta warrior e que Ori Hofmekler FALA que voce nao pode treina ate a falha ai e foda né mais voces treinao ate a falha?

Não é ideal treinar até a falha sempre, independente de seguir WD ou não.

A outra coisa quando voce fais muitas refeiçoes seu corpo nao libera muita insulina? NAo seria melhor para quem treina e quer ganhos limpos e e natural que nao usa nem um exterodie anabolizante fase menos refeiçoes? Por causa da insulina?

Não, insulina não é vilã. O que você acha que é pior, liberar mais insulina menos vezes ao dia ou menos insulina mais vezes ao dia?

No final das contas, muito provavelmente não faz diferença.

[Sávio Henrrique]

Obrigado MPCOSTA82,a eu tava fasendo assim wo quando acordo de manha 6:30 (Como 6 ovos e 30g de whey da growt concentrado, e 4 capslas de mutivitaminico)

(10h ou 10:30 Da manha quando chego em casa tava tomando 6 capslas de BCAA com 5 g de CREATINA e 30g de Whey concentrado)

(11:00 h da manha , começo a comer minha maior refeiçao do dia começo pelas prot metade de um franfo inteiro sem a assa ou 1 peito de frango inteiro,depois vou para os carb 90g de arroz integral e pronto acabei)

(20h ou 20:30 da noite fasso a ultima refeiçao do dia, começo com salada e vo pras prot que sao 10 claras de ovos e depois 5 ovos inteiros só)

O foda é que quando termino de comer de manha a maior refeiçao me da um sono por isso fiquei ate pensando nessa teoria de ori,e eu sempre cortei carbo a noite ja fais um bom tempo,E eu tenho na maioria das vezes dificuldade pra dormi a noite e pensei se eu invertece essa alimentaçao pra noite e treina no periodo noturno tenho 95% de certeza que vou dormi bem, o foda que a noite a academia e lotado de pessoas que malhao e nao treinao serio e atrapalha sabe quem treina serio que nem EU.