Altura: 1,77

Peso: 68

Idade: 16 anos

Objetivo: Ganho de massa muscular

Seg: Peito e Tríceps

Peito:

Supino Reto

Supino 45

Supino Declinado

Voador

Tríceps:

Rosca Francesa Altern

Triceps no pulley

Triceps no pulley invertido

Paralelas

Terça: Costas, Bíceps e Trapézio

Costas:

Puxada por Trás

Puxada Frente Fechada

Remada Baixa

Remada Unilateral

Bíceps:

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Quarta:

Perna, Ombro e Abdomen

Perna:

(Um outro da parte da frente da coxa q eu não lembro o nome)

Biceps Femural

Leg Press

Cadeira Adultora

Cadeira Abdultora

Gemeos Sentado

Ombro:

Desenvolvimento pela frente com alteres

Elevaçao Frontal

Elevação Lateral

E assim vai até chegar sábado...

E aí o treino ta legal eu tem algo q eu devo mudar nele?

Editado 10/06/2011 às 18:38 06/10, 2011 por willnguns (veja o histórico de edições)

Seg: Peito e Tríceps

Peito:

Supino Reto

Supino 45

Crucifixo

Voador

Tríceps:

Rosca Francesa Altern

Triceps no pulley

Triceps no pulley invertido

Paralelas

Terça: Costas, Bíceps e Trapézio

Costas:

Puxada por Trás

Puxada Frente Fechada

Remada Baixa

Remada Unilateral

Bíceps:

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Scott Unilateral

Quarta:

Perna, Ombro e Abdomen

Perna:

(Um outro da parte da frente da coxa q eu não lembro o nome)

Biceps Femural

Leg Press

Cadeira Adultora

Cadeira Abdultora

Gemeos Sentado

Ombro:

Desenvolvimento pela frente com alteres

Elevaçao Frontal

Elevação Lateral

E assim vai até chegar sábado...

E aí o treino ta legal eu tem algo q eu devo mudar nele?

Vc deveria ver o topico sobre como postar um treino

nao sabemos nd de vc

idade,objetivo,dieta enfim... mt dificil ajudar,msm assim achei mt volumoso

bjs

Editado 7/06/2011 às 22:38 06/7, 2011 por Viviane (veja o histórico de edições)

Faltou levantamento terra no dias de costas,e ou barra fixa.

Muito exercicio para biceps,principalmente que você já treinará ele quando treinar costas.

Treino de pernas está bem fraco...Faça

Agachamento

Extensora

Leg Press

Avanço

Flexora

Stiff

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé /Hack

cumpadi, se tu consegue fazer 4 exercício pra musculo pequeno como biceps e triceps, sendo que o teu objetivo é HIPERTROFIA, tu é um herói. 4 exercicios p musculo pequeno é um absurdo =\ 3 exercicios eu já acho d+

o ideal é fazer 3 p/ musculo grande e 2 p/ pequeno. De vez em quando eu coloco 4 p/ musculo grande, dependendo do objetivo. Faz o seguinte, diminui a quantidade de exercicios e aumenta a intensidade. Coloca o tanto de carga que aguentar, de moda que no outro dia vc sinta o musculo doer um pouco. Lembra né, NO PAIN NO GAIN.

há sim... no treino de pernas, vc não pode esquecer do agachamento... é o exercício mais importante para bombar. É bom focar-se sempre nos exercicios compostos, como o agachamento, levantamento terra, supino...

flw mano =]

cumpadi, se tu consegue fazer 4 exercício pra musculo pequeno como biceps e triceps, sendo que o teu objetivo é HIPERTROFIA, tu é um herói. 4 exercicios p musculo pequeno é um absurdo =\ 3 exercicios eu já acho d+

o ideal é fazer 3 p/ musculo grande e 2 p/ pequeno. De vez em quando eu coloco 4 p/ musculo grande, dependendo do objetivo. Faz o seguinte, diminui a quantidade de exercicios e aumenta a intensidade. Coloca o tanto de carga que aguentar, de moda que no outro dia vc sinta o musculo doer um pouco. Lembra né, NO PAIN NO GAIN.

há sim... no treino de pernas, vc não pode esquecer do agachamento... é o exercício mais importante para bombar. É bom focar-se sempre nos exercicios compostos, como o agachamento, levantamento terra, supino...

flw mano =]

nao necessariamente, o kra q malha a pouco tempo nao pode bota um treino muito volumoso pq nao esta muito acustumado

mas se o kra ja tem uma experiencia, se alimenta bem, suplementa bem e descanse bem nao importa

o kra tem q fazer uq ele sente q esta dando mais resultado

e tambem tem q pensa na genetica

vc se esqueceu de "no brain, no gain"

a quanto tempo vc treina?

a quanto tempo vc treina?

desde que eu voltei a malhar tem uns 4 meses(antes ja malhava, a uns 2 meses)